Will ab Montag nochmal durchstarten mit ner AD, brauch bis dahin natürlich den
perfektionierten EP, brauch deswegen noch Hilfe.

7.00 - 30g Whey in Wasser, 200g Schinken/putenaufschnitt ~300kcal
9.30 - 50g Macademia-Nüsse (evtl. auch mal Walnuss etc.) ~300kcal
13.00 - 300g Pute/Hähnchen + 300g Brokkoli/Champignons/paprika ~500-600kcal
15.00 - 80g Thunfisch in Öl/30g Whey+10ml Distelöl ~200kcal
18.00 - 300g Pute/Hähnchen ~400kcal
22.00 - 30g Caseinshake ~120kcal

= 1820-1920 kcal, Defizit von ~500-600 kcal.
An Trainingstagen kommt noch 30g Whey und 30g Nüsse dazu.
Carbs sollten unter 30 bleiben, normaler Grundbedarf ohne Training sind so 2500,
werde allerdings noch ab und zu Cardio zwischen den Trainingstagen machen (3er Split).

Refeed? Hab jetzt gedacht ich werde spontan so ~3200kcal in mich reinhauen, viel carbs halt, mein Eiweißbedarf decken und Fett möglichst wenig.
Geht das so klar?