Hi,

zur Zeit möchte ich mich besonders auf den Kraftaufbau konzentrieren. Habe seit Nov./Dez. 2008 einen HIT GK Plan (alle 4-5 Tage) gemacht. Würde aber gerne etwas neues ausprobieren.

TE 1:

Kniebeugen
Klimmzug mit engem Untergriff
Dips od. Bankdrücken

4 – 6 Tage Pause


TE 2:

Kreuzheben
Frontdrücken
Wadenheben

4 - 6 Tage Pause

Ist der Plan ok, oder gibt es da Verbesserungsvorschläge?


- Wie sieht es mit den Wdh's aus? 1-5?

- Kann ich auch 2 Intensitätstechniken pro Übung einbauen (was ja bei HD nicht unüblich wäre)?

- Wie sieht es mit der Kadenz aus? Zur Zeit mache ich 4-2-4.

Sonst noch irgendwelche Tipps von Leuten die z.B. K3K Sport betreiben? Oder könnt Ihr mir ein anderes kurzes aber hartes System Vorschlagen?


Über tolle Ratschläge würde ich mich freuen.

Danke