Heavy Duty auf Power auslegen?

**ag1m** · 15.03.2009, 14:27

Hi,

zur Zeit möchte ich mich besonders auf den Kraftaufbau konzentrieren. Habe seit Nov./Dez. 2008 einen HIT GK Plan (alle 4-5 Tage) gemacht. Würde aber gerne etwas neues ausprobieren.

TE 1:

Kniebeugen
Klimmzug mit engem Untergriff
Dips od. Bankdrücken

4 – 6 Tage Pause

TE 2:

Kreuzheben
Frontdrücken
Wadenheben

4 - 6 Tage Pause

Ist der Plan ok, oder gibt es da Verbesserungsvorschläge?

- Wie sieht es mit den Wdh's aus? 1-5?

- Kann ich auch 2 Intensitätstechniken pro Übung einbauen (was ja bei HD nicht unüblich wäre)?

- Wie sieht es mit der Kadenz aus? Zur Zeit mache ich 4-2-4.

Sonst noch irgendwelche Tipps von Leuten die z.B. K3K Sport betreiben? Oder könnt Ihr mir ein anderes kurzes aber hartes System Vorschlagen?

Über tolle Ratschläge würde ich mich freuen.

Danke

**-theANIMAL-** · 17.03.2009, 07:11

Zitat von ag1m

Hi,

zur Zeit möchte ich mich besonders auf den Kraftaufbau konzentrieren. Habe seit Nov./Dez. 2008 einen HIT GK Plan (alle 4-5 Tage) gemacht. Würde aber gerne etwas neues ausprobieren.

TE 1:

Kniebeugen
Klimmzug mit engem Untergriff
Dips od. Bankdrücken

4 – 6 Tage Pause

TE 2:

Kreuzheben
Frontdrücken
Wadenheben

4 - 6 Tage Pause

Ist der Plan ok, oder gibt es da Verbesserungsvorschläge?

- Wie sieht es mit den Wdh's aus? 1-5?

würde 6-8machen

- Kann ich auch 2 Intensitätstechniken pro Übung einbauen (was ja bei HD nicht unüblich wäre)?

wie stellst du dir das vor? eine intensitätstechnik macht man bis zum absoluten Versagen z.b. Negativ-Wh. wenn du danach noch eine 2te anschließen willst hast du was falsch gemacht!

- Wie sieht es mit der Kadenz aus? Zur Zeit mache ich 4-2-4.

bin der Meinung das bei HIT Kadzenen kein zwang is, lieber explosive Positive kontrollierte Negative...

Sonst noch irgendwelche Tipps von Leuten die z.B. K3K Sport betreiben? Oder könnt Ihr mir ein anderes kurzes aber hartes System Vorschlagen?

Über tolle Ratschläge würde ich mich freuen.

Danke

Zum Plan:

Es fehlt eine Ruderübung.

greetz
Krusch Lee alias -theANIMAL-

**Eisenbeisser** · 17.03.2009, 17:36

1. Ja
2. Nein
3. langsame positive Kadenz ist hier kontraproduktiv

in Summe entspricht es allerdings nicht mehr wirklich dem Gedanken von HIT

**ag1m** · 17.03.2009, 17:42

Ok danke schonmal, was könntest du da empefehlen um die Kraft aufzubauen? Hast du da ein gutes System? Ich will kein Powerlifter werden, aber doch gerne würde ich mich für einige Wochen / Monate auf den puren Kraftaubau konzentrieren wollen

**Eisenbeisser** · 17.03.2009, 18:00

also ich mache langsame negative kadenzen wie bei HIT aber ich versuche das Gewicht dann nicht nur zu bewältigen sondern es so schnell wie möglich zu tun

so von wh-zahl oder trainingsumfang kann ich dir auch nicht wirklich was raten weil des bei mir immer mehr oder weniger zufällig war

mal ging ein gewicht erstaunlich oft, also öfter als geplant und anderes mal nicht

denke aber der Bereich von 2-4 ist mal ein guter einstieg