Hallo ihr
ich bin 16 Jahre alt, 172cm groß und wieg ca 72 Kilo.
Seit ungefähr 2 Wochen hab ich nun 2 Kurzhanteln ( jeweils 10kg ) mit denen ich ein wenig trainer. Zusätzlich Crunches für die Bauchmuskeln, diverse Übungen für den Rest des Körpers nicht vergessen.
Jetzt mal Speziell auf das Arm und Bauchmuskeltraining .
Die Übungen sind gut ( denk ich mal) . Trainingsplan von MensHealth, ein bisschen abgeändert, meistens 3 Sätze á 10 Wiederholungen.
(Regeneration ist genug vorhanden. Falls einer den genauen Traningsplan will bzw braucht um mir helfen zu können, einfach bescheid sagen )

Nur bei den Bauchmuskeln hab ich Sorgen :
3 Sätze á ca 15 Crunches
3 Sätze liegendes Beinheben ( je satz ca 15 Wiederholungen )

Reicht das? Einen Muskelkater habe ich danach nämlich nichtmal Ansatzweise. Vielleicht mach ich die Übungen auch nicht richtig.
Ich geh 2 mal die Woche laufen und ernähre mich folgendermaßen ( ungefähr ) :

Frühstück :
100g Magerquark mit ein wenig Haferflocken und Zitronensaft, dazu eine Banane

Während der Schule :
Einen Apfel

Mittags ( nach dem Training ) :
400g Putenbrust mit ein wenig Nudeln

Snack: Eine Hand voll Mandel

Abends :
Salat mit 200g Thunfisch ( in Wasser eingelegt)
1 Ei

Danach : Noch ein bisschen Obst, Erdbeeren etc.

Über den Tag verteilt trinke ich 2,5l Wasser, an Lauftagen 3,5l . (Manchmal noch 1 Glas Cola, schmeckt einfach besser :P )

Nun nochmal alle Fragen zussammengefasst :
Reicht das Bauchmuskelworkout?
Ist meine Ernährung gut? bzw brauche ich zusätzlich Eiweißpulver?
Kann man den Übungen auf MensHealth Vertrauen schenken? Sind eig ganz normale Standartübungen.
Mein Gesamtworkout dauert nur 45min. Ist das normal/ausreichend?

Mfg Eray