Habe vor einem Jahr mit dem WKM-PLan angefangen. Mache jetzt schon seit ca einem halben Jahr einen 2 er Spilt. Den ich hier auch aus dem Forum habe. Bin recht zufrieden mit dem Plan.
Das ist der PLan:

1. TE
4x 4-6 Kniebeuge
2x 8-12 Beinpresse
3x 6-10 Bankdrücken
2x 12-15 Fliegende
3x 8-12 Military Press

2. TE
4x 3-5 Kreuzheben
2x 8-12 Good Mornings
3x 8-12 Klimmzüge
2x 12-15 Rudern vorgebeugt
3x 8-12 Seitheben

bei einigen Übungen wie z.B. Fliegende und Rudern vorgebeugt mache ich nur noch geringe Fortschritte ( Gewicht erhöhen). Ist es an der Zeit auf einen 3 er Split umzusteigen oder sollte ich einen anderen 2 er ausprobieren ?