uff naa dann

[Bauch 1969]

hallo hier einige vorher/nachher bilder von mir

bin 38 jahre
172 cm
training seit 4 jahren
5 X pro woche

angefangen hab ich mit 74 Kg
die ersten drei bilder ca nach einem jahr training
ca 100 Kg
aktuell hab ich 80 Kg

ziel bis 40 noch 5 Kg qualität mehr

[Dtler]

Super Leistung.
Vorallem die Tricepspose sieht richtig hammer aus!!

Bereitest du dich auf nen Wk vor odeR?

[Bauch 1969]

nee wollte nur mal sehen was wirklich da ist ;-P

[OXMOX]

nee wollte nur mal sehen was wirklich da ist ;-P

Hmmm… erinnert mich ein bissel an mich... wenn ich das Projekt „Mal-sehen-was-wirklich-da-ist“ angehe... poste ich auch Bilder... gefällt mir gut... Kannst vielleicht was zu Deiner Ernährung posten???

GRUSS oXmoX

[truefire]

Ist ja wahnsinn die Verwandlung!

[Fable]

woow, da sagen die doch immer "im alter" kann man nichtmehr so gut aufbauen, und dann diese wandlung in 4 jahren

hammer!!

[Königin Elisabeth I]

wie schmal die hüfte jetzt aussieht ...

[Bauch 1969]

Erstmall vielen Dank für das ganze Lob ( bin schon ganz rot ).
Zu meinem Training,
normalerweise 5X die Woche Di.-Brust Mi.-Rücken Do.- Schultern Sa.- Beine So.- Arme
3-5 Übungen 3-4 Sätze 12-6 Wh pro Muskelgruppe, viel Grundübungen alles schwerstmöglich

letzten drei Monaten vor den Fotos
6x pro Woche Di.-Brust Schultern Trizep Mi.- Rücken Bizep Bauch Do.- Beine Fr.-Brust Schultern Trizep Sa.- Rücken Bizep Bauch So.- Beine
6x die Woche 45 min. Kardio

zu meiner Ernährung, im Moment zur Form Konservierung
l
06:00 40 gr Protein 100gr Hafferflocken
07:00
08:00 130 gr Thunfisch 70gr Reis 100 gr Mexiko 10 ml Öl
09:00
10:00 200 gr Huhn 70gr Reis 100 gr Mexiko
11:00
12:00 200 gr Frischkäse 30 gr Erdnüsse
13:00
14:00 40 gr Reisflocken 40 gr Protein
15:00
16:00 40 gr Reisflocken 20 gr Traubenzucker 40 gr Protein
17:00
18:00 200 gr Huhn 70gr Reis 100 gr Mexiko
19:00 200 gr Frischkäse 50 gr Kirchen
20:00 500 gr Quark 100 gr Kirchen
21:00 200 gr Frischkäse 30 gr Erdnüsse
22:00 200 gr Frischkäse 30 gr Erdnüsse
23:00 30 gr super high 128 10 ml oel
00:00
01:00
02:00
03:00 30 gr super high 128 10 ml oel
04:00
05:00
ergibt Ei. 467,9 gr Kh. 377,8 gr Fe. 116 gr Kcal. 4434

Hoffe verletzungsfrei zu bleiben, und nächstes Jahr 3 Kg schwerer neue Bilder Posten zu können.

[99]

18:00 200 gr Huhn 70gr Reis 100 gr Mexiko
19:00 200 gr Frischkäse 50 gr Kirchen
20:00 500 gr Quark 100 gr Kirchen
21:00 200 gr Frischkäse 30 gr Erdnüsse
22:00 200 gr Frischkäse 30 gr Erdnüsse
23:00 30 gr super high 128 10 ml oel

frage: jede stunde soviel protein? welcher sinn steht dahinter?

bitte um aufklärung!

tolle veränderung!!!

[Uller]

06:00 40 gr Protein 100gr Hafferflocken
07:00
08:00 130 gr Thunfisch 70gr Reis 100 gr Mexiko 10 ml Öl
09:00
10:00 200 gr Huhn 70gr Reis 100 gr Mexiko
11:00
12:00 200 gr Frischkäse 30 gr Erdnüsse
13:00
14:00 40 gr Reisflocken 40 gr Protein
15:00
16:00 40 gr Reisflocken 20 gr Traubenzucker 40 gr Protein
17:00
18:00 200 gr Huhn 70gr Reis 100 gr Mexiko
19:00 200 gr Frischkäse 50 gr Kirchen
20:00 500 gr Quark 100 gr Kirchen
21:00 200 gr Frischkäse 30 gr Erdnüsse
22:00 200 gr Frischkäse 30 gr Erdnüsse
23:00 30 gr super high 128 10 ml oel
00:00
01:00
02:00
03:00 30 gr super high 128 10 ml oel
04:00
05:00
ergibt Ei. 467,9 gr Kh. 377,8 gr Fe. 116 gr Kcal. 4434

In der Nacht ist Schlaf wichtiger als Essen :s
Auch sonst ist so eine exakte Ernährungsplanung zwar sehr "professionell", aber hinten und vorne nicht nötig.
Bloß ein Kommentar für mögliche Nachahmer...