Hallo!


Irgendwie dümple ich bei der bank so vor mich hin, sowohl bei der Leistung als auch bei der Lust, es muss was Neues her Da die Schulter wieder in Ordnung ist möchte ich doch wieder richtig loslegen, lediglich breiter Griff ist gestrichen!

Wollte mal wissen was ihr so bevorzugen würdet, Ziel ist sowohl Vergrößerung des Muskelfaserquerschnitts als auch Kraftzuwachs, wobei der Fokus auf Letzterem liegt da ich nicht groß an Gewicht zulegen will.

(alle von bis Bezeichnungen, also z.B. 5-6 beziehen sich auf die Tagesform)

Option 1

Klassisch, 5 x 5 mit vermutlich 130Kg für die ersten Beiden Sätze und 125/120für die letzten.

Option 2

Wie Option 1, aber beginnend mit 115-120 für alle 5 und alle 2 Wochen erhöht bis auf 5 oder 4 x 1 mit 140-155., dann Rhytmus von Vorne.

Option 3

Pyramide, 120x8, 130x5-6, 140x1-3, 130x3-4, 1205-6 oder wäre eine andere Aufteilung besser geeignet?


Das Ganze wird 2 mal die Woche gemacht und an diesen Tagen noch mit 3-4 Sätzen Freihantel-schräg, military-press und Nosebreakers ergänzt. (zuviel?)

Sollte man ab und an mal ne ruhe Woche zur Regeneration einschieben und wie sollte die aussehen?

Grüße