Bitte korrigieren falls nötig,hier mein TP den ich Starten möchte...was sagt ihr dazu ???




Montag - Brust-Trizeps-Bauch

Fliegende (Flachbank) 3x 8-12 Wdh.
Bankdrücken 3x 8-12 Wdh.
Schrägbankdrücken oder Neg. Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh

Dips 2 x 8- 12 Wdh
French Press 2 x 8-12 Wdh

Crunch max Wdh
Seitlicher Crunch max Wdh

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Dienstag

Cardio ca. 60 min.

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Mittwoch Rücken - Bizeps -Bauch

Latzug zur Brust 3x 8-12 Wdh
Latzug zur Brust mit engem Griff 3x 8-12 Wdh
Sitzendes Rudern 3x 8 -12 Wdh
Kreuzheben, -klassisch 3x 8-12 Wdh

KH-Curl 2x max Wdh
SZ-Curl 2x max Wdh

Crunch max Wdh
Seitlicher Crunch max Wdh

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Donnerstag

Cardio 60 min.

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Freitag Beine - Schulter - Bauch

Kniebeuge (vollständig) 3 x 8- 12 Wdh
Beinstrecken 3 x 8- 12 Wdh
Wadenheben stehend 3 x 8- 12 Wdh

Seitheben, stehend 3 x 8- 12 Wdh
Frontheben 3 x 8- 12 Wdh
Frontdrücken 3 x 8- 12 Wdh


Crunch max Wdh
Seitlicher Crunch max Wdh


Sa + So Frei