Hallo allerseits, dies ist mein erster Ernährungsplan. Ich bin 1,77 Meter groß, wiege 83 Kg und trainiere seit ca. einem halben Jahr und der EP soll dem Masseaufbau dienlich sein.
Morgens (6:30)

Shake aus 100g Haferflocken, 100g Magerquark, 500 ml Milch und 20g Kabapulver und ein gekochtes Ei

Erste Pause in der Schule (9:30)

74 g Brot belegt mit 80 g Käse

Zweite Pause in der Schule (12:20) (bzw. eventuell dritte Pause [13:15])

Siehe erste Pause

Mittagessen (13:45) (bzw. 15:30 an Schultagen mit 8 Stunden)

65 g Spaghetti (ungekocht), 50g Tofu und 200 g Sauce

Postworkoutnutrition (16:00) (bzw. 19:00 an Schultagen mit 8 Stunden)

400 ml Traubensaft und ein Proteinshake

Abendessen (19:00) (bzw. 21:00 an Schultagen mit 8 Stunden)

175 g Geflügelwürstchen

Letzte Mahlzeit (22:00)

250 g Magerquark mit 200 ml Milch und 20 g Kabapulver



Verbesserungsvorschläge sind erwünscht Danke im Vorraus