Teil 1
Bankdrücken, schräg, langhantel 2x 10-12 wiederholungen
Langhantelrudern untergriff 2x 10-12 wiederholungen
Knieheben hängend 1x 15-20
Knieheben am Holm 1x 20-25

Teil 2
Kniebeugen 2x 10-12
gestrecktes Kreuzheben 2x 10-12
Seitheben 2x 10-12

-Alles bis zum Muskelversagen, jeder satz. Gewicht wird nie gesenkt, ist sogar etwas gestiegen die letzten wochen.
-Immer 2 Übungen abwechselnd dann 1 min pause
-Gesammtdauer eines teils 15~ min (also 30min wenn ich beide nacheinander trainiere)

Aufteilung

Mo Teil 1+ Teil 2 - Dauer 30 min
Di -
Mi Teil 1 - Dauer 15 min
Do Teil 2 - Dauer 15 min
Fr -
Sa Teil 1 (+Teil 2) - Dauer 15-30 min
So teil 2 (+Teil 1) - Dauer 15-30 min

Wie zu sehen ist, sinds ca. 4-5x die woche die ich trainiere. Dafür eben sehr kurz.
So ich mache anabole diät und refeede am sonntag, hab das training möglichst dicht mit wenig pausen gehalten um weniger Cortisol zu verursachen, reicht das an volumen oder sollte ich besser mehr machen?
Es sind ja ca. jede Übung 6-8 sätze bis zum muskelversagen über die woche gesehen.
Mindestens 6 sprich 3x teil 1 und 2 , höchstens 8 also 4x teil 1 und 2

Ist halt wenig volumen, sind nur 2 Stunden training gesammt, denke hab aber jeden muskel damit durch.

Militarypress kann ich leider nicht einbauen.
Ich hab mir vor einiger Zeit bei Militarypress die rechte Schulter ausgekugelt, wodurch die Sehne am rechten arm arge Probleme bei der Übung macht, sie ist wohl immernoch entzündet. Alle anderen Übungen (von Bankdrücken - leichte schmerzen- abgesehen) gehen jedoch einwandfrei, waswegen ich bei seitheben bleibe.