Hallo bbszene,

wollte mich hier mal Vorstellen und erstmal ein Lob ans Board aussprechen ist echt super Atmosphäre hier .

Jetzt mal zu mir bin 16 Jahre alt ca. 185 groß und wiege ungefähr 75 kg bei 14% Körperfett. Trainingserfahrung ist ca. 1 Jahr.
Strikten Ernährungsplan hab ich nicht,aber überwach immer auf der Seite www.fddb.de (falls ich Link nicht posten darf bitte löschen)alles was ich esse.
Im moment will ich Masse draufkriegen liege ungefähr bei 2900 kcal.
Mein Tp:
3er Split

Tag 1 Brust,Arme

Bankdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12+ Wdh
Fliegende 2 Sätze 20+ Wdh

Sz Curls(eng) 3 Sätze 10-8-6 Wdh

Dips/frenchpress 2Sätze 8-6 Wdh
Pushdowns am Kabel 1Satz 12 Wdh

Tag 2 Beine
Kniebeuge 3 Sätze 4-6 Wdh
Beinepresse 3 Sätze 12+ Wdh
Beinstrecker 2 Sätze 8-12 Wdh
Beinebeuger(sitzend) 2 Sätze 8-12 Wdh
Waden 2 Sätze 15-20 Wdh Sitzend 2 Sätze 15-20 Wdh stehend

Tag 3 Rücken, Schulter
Klimmzüge 3 Sätze maximal.
Kreuzheben 3 Sätze 6-8 Wdh
Kabelrudern 3 Sätze 12+ Wdh

Frontdrücken 3 Sätze 6-8 Wdh
Seitheben 2 Sätze 12+ Wdh
Kh Shrugs 2 Sätze 8-10 Wdh

und das bin ich die "Posen" sind leider nicht so gut nicht so viel meckern
Anhang 170799Anhang 170800Anhang 170801Anhang 170802Anhang 170803Anhang 170804
ja vernüftige Kritik und Fragen sind gerne gesehen