Bitte bewerten: Verbresserungsvorschläge liebend gerne.




TE1: Brust, Schulter, Bauch

Bankdrücken breit 3 x 8 – 10
Flachbank Flieger 3 x 8 – 12
Bankdrücken eng 2x 8 – 10

Frontdrücken 3 x 8 – 12
Seitheben 3 x 8 – 12
Frontheben 3x 8 - 12

Crunches 3 x 8 – 12
Beinheben 3 x 8 – 12


TE2: Bizeps, Nacken, Rücken, Bauch

Langhantel Curls 3 x 8 – 12
Konzentrationcurls KH 3x 8 - 12
Liegestütz 50,40,30

Nackenheben (shrugs) 3 x 8 – 12
Aufrechtes Rudern 3 x 8 - 12
Langhantel Rudern vorgebeugt 3 x 8 - 10

Crunches 3 x 8 – 12
Beinheben 3 x 8 – 12
+ weitere Bauchübung 3 x 8 - 12







Beine sind nicht dabei, da ich 2 x in der Woche Fussballtraining + Spiel am Wochenende habe.
Soll ich die shrugs lieber mit KH oder LH machen?

Danke für eure Beiträge!