2 er Split bitte erstellen

[mias89]

Hi erst mal.
kann mir einer freundlicher weise einen perfekten 2 er split erstellen.
ich möchte 4 mal die woche zum fitness und davon einmal ausdauertraining ( 40 min ).

ich würde gern noch ein wenig masse ( 5 kg ) zulegen und brauche euren erfahrenen rat.
mache seit 3 jahren fitness.
bin 180cm groß und wiege 98 kg.

möchte beine,nacken,schulter,rücken,brust,bi- und trizeps waden und bauch trainieren.
wäre cool wenn einer schnell ne antwort weiss.
mfg jan

[saufkuh]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Da haste alles, was du brauchst

[mias89]

Push-Pull-Beine

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend



ich hab mich für diesen plan entschieden.
ist bei TE 1 das kreuzheben nicht zu wenig wiederholungszahlen.
nur 4 mal 3-5.
aber wäre dieser plan ausreichend.
ich würde alle TE s einmal die woche anwenden und dann eben jede woche wiederholen das ganze.
mfg jan

[zeheres]

bin 180cm groß und wiege 98 kg.

ich würde gern noch ein wenig masse ( 5 kg ) zulegen

Gibt's davon Bilder?

[Murray666]

Gibt's davon Bilder?

lieber nicht, wenn er so fragt.


Wie wärs mit selber den 2er machen?

Du denkst, wenn dir einer ein "perfekten" 2er macht, dass du dann am besten loslegst, aber selbst wenn das funktioniert, wirst du später trotzdem selber denken müssen und dir selber was zusammenbasteln, also warum fängst du nicht gleich damit an?

Schon beim ersten mal, wenn etwas nicht so funktioniert, wie du es willst, haste dich gleich selber ausgebremst.

Ist einfach so, der beste Rat den ich dir geben kann ist, mach deinen 2er selber.

[mias89]

ja aber ich seh in diesen trainingsplänen kein system.
fängt man am anfagng mit kreuzheben an wegen dem testosteron ausstoß oder wie sieht das aus?

ich hab mal gelernt immer einen großen muskel trainieren und einen kleinen an einem trainingstag.
z.B : Rücken, trizeps TE 1
oder brust , bizeps TE 2

aber das ist ja falsch.
wer kann mir das system eines splits sagen dennstel ich mir so einen plan selber zusammen da habt ihr recht denn jeder körper ist ja nun mal anders und ganz individuell.

mfg

[Devil24]

ja aber ich seh in diesen trainingsplänen kein system.
fängt man am anfagng mit kreuzheben an wegen dem testosteron ausstoß oder wie sieht das aus?

ich hab mal gelernt immer einen großen muskel trainieren und einen kleinen an einem trainingstag.
z.B : Rücken, trizeps TE 1
oder brust , bizeps TE 2

Wenn Du das mal gelernt hast, frag ich mich erstens wo???
...und zweitens warum stellste Dir Deinen Plan nicht selbst zusammen?aber das ist ja falsch.
wer kann mir das system eines splits sagen dennstel ich mir so einen plan selber zusammen da habt ihr recht denn jeder körper ist ja nun mal anders und ganz individuell.

mfg

Aber warte mal ein Weilchen - kriegst bestimmt noch einen zusammengestellt - ist doch Weihnachten!

[zeheres]

z.B : Rücken, trizeps TE 1
oder brust , bizeps TE 2

Klingt großartig!

[Dok91]

Tag1: Beine, Brust, Trizeps
Tag2: Rücken, Schultern, Bizeps

So sieht meiner im Moment auch aus. Bauch je nach Lust und Laune.

[im a lion]

ja aber ich seh in diesen trainingsplänen kein system.
fängt man am anfagng mit kreuzheben an wegen dem testosteron ausstoß oder wie sieht das aus?
ich hab mal gelernt immer einen großen muskel trainieren und einen kleinen an einem trainingstag.
z.B : Rücken, trizeps TE 1
oder brust , bizeps TE 2

aber das ist ja falsch.
wer kann mir das system eines splits sagen dennstel ich mir so einen plan selber zusammen da habt ihr recht denn jeder körper ist ja nun mal anders und ganz individuell.

mfg

kicher