Hallo,

ich trainiere mittlerweile seid ca. 1 Jahr nach den Grundlagenplan:
TE 1:
Kniebeuge
Bankdrücken
Frontdrücken (Military Press)
Dips

TE 2:
Kreuzheben
Klimmziehen
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls

das übliche halt.

Jetzt wollte ich erstmal auf einen Ganzkörperplan umsteigen (hat mehrere Gründe). Da habe ich erstmal viel drüber gelesen und mitbekommen das ich mich weiterhin auf die Grundübungen konzentrieren soll.

Was sagt ihr zu diesem Plan?


Kniebeuge/Kreuzheben x3 (immer im Wechsel)
Bankdrücken (flach und schräg im Wechsel) x3
(Fliegende x2 ??, oder lieber nicht?)
Klimmzüge x3 (eng)
vorg. Rudern x3
Military Press x3
French Press x3
Bauch

Ich kann bei mir zu Hause keine Dips machen (nur die an der Bank, die sind aber nicht sehr gut), daher ersetze ich diese mit French Press und ggf. Fliegende??

Zudem würde ich noch gerne wissen ob Military Press für die Schultern und Klimmziehen für den Bizpes reicht? Denn mehr Übungen für diese Muskelgruppen sind ja eigentlich nicht drin...

Ich wollte am ehesten auf Masse trainieren und bisschen Kraft. Wäre daher ein Wiederholungsbereich von 5-6 in Ordnung?
Fals ihr die Info noch braucht, ich bin 21 Jahre alt, 1,74 und wiege ca. 68kg.


Vielen Dank schon mal für eure Hilfe