Hallo,

Ich trainiere seit gut 1 1/2 jahren und habe am anfang recht gute erfolge gehabt in hinsicht auf kraft und masse zuwachs. Ich weis das am anfang das eh schneller geht doch seit gut 6 monaten stelle ich keine steigerung mehr fest, nur etwas masse. Vorher stellte ich fest das ich ca alle 2 woche ein paar kg mehr nehmen konnte.
Da ich aber vorhabe auf Kraft zu trainieren wollte ich mal ratschläge einholen.

Bin ca. 1,80cm , 70kg 19 Jahre. Habe meineserachtens nach einem typischen bb plan trainiert. 3er splitt.

Mo: Burst/Bizeps
Bankdrücken 3 Sätze 8-12wdh
Schrägbank Kurzhantel 3 Sätze 8-12wdh
Fliegende 3 Sätze 8-12 wdh

Langhantelcurls 3 Sätze 10 wdh
Kurzhantel 3 Sätze 10 wdh

Di:Frei

Mi:Rücken/Trizepz
Kreuzheben 3 Sätze 8-12 wdh
Klimmzüge 3 Sätze 10 wdh
Langhantel Rudern 3 Sätze 8-12 wdh
Rückenstrecker

French Press 3 Sätze 10 wdh
Kabelzug 3 Sätze 10 wdh

Do:Frei

Fr:Beine/schultern
Kniebeugen 3 Sätze 8-12wdh
Beinbeuger 3 Sätze 8-12wdh
Kniebeuger 3 Sätze 8-12wdh
Waden 3 Sätze 15wdh

Frontdrücken 3 Sätze 8-12wdh
KH Seitenheben 3 Sätze 8-12wdh

Sa/So:frei

Kann ich diesen plan so weiter verwenden bzw was für veränderungen sollte ich vornehmen das ich primär auf kraft trainiere?

Habe mich mal ein bischen umgehört. Einige meinen das der TP von KDK für Kraftsteigerung sehr sinnvoll sei oder ein 5x5 plan. Genauso das ein GK TP auch sinnvoll sei und isolationsübungen lieber weggelassen werden sollten.