Hey Leute,
bin neu hier.
Versuch schon seit Anfang des Jahres abzunehmen, also Definiert zu werden habe es mit der Low Carb diät gemacht und es ging schleppend voran bis zum Stillstand. Am Anfang des Jahres wog ich ca. 78 kg jetzt 73 kg (Bin 1,82 cm groß und 17 Jahre, Softgainer) alt.. Ich bin seit über 2 Jahren im Fitnessstudio angemeldet, trainier aber erst richtig seit letztem Oktober ca. vorher nur so Larifari.
Ich gehe 4-5 ma in der Woche ins Fitnessstudio und 2-3 ma die Woche laufen. Habe mir jetzt einen Ernährungsplan erstellt und versuche mit Kalorien defiziet abzunehmen, also halt das restliche Körperfett zu verlieren das man einen Sixpack sieht.Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus:

Morgens:
60g haferflocken mit Wasser
2 Kiwis
30 g ungesalzene Erdnüsse

Schule:
1 Eiweissshake
1 Paprika

Mittags:
1/4 Beutel Reis
250g Hänchenbrust
160 g Kaisergemüse

Nachmittags:
1/4 Beutel Reis
250g Hänchenbrust
160 g Kaisergemüse

Abends:
1 Eiwiessshake
3 Reiswaffeln

dann komm ich so auf 130g Kohlenhydrate / 190g Eiwiess / 20-30g fett Ca. 1600-1700 kcal

Ich benutze kein Salz und keine Gewürze weil es Wasser zieht soweit ich weiß und benutze auch keine Milchprodukte.
Mach den Plan jetzt seit Freitag.

Was sagt ihr dazu könnt ihr mir noch Tipps geben und mit was kann ich Würzen das kein Salz hat?

Danke