hallo zusammen.

ich suche ratschläge zur verbesserung meines trainingsplans sowie sinnvolle ernährungsergänzung nach meiner diät.

zu meiner vorgeschichte. ich habe vor ca. 5 jahren 2 jahre lang täglich trainiert und habe damals ein gutes muskelvolumen aufgebaut. in den letzten jahren aber bin ich nur sporadisch bis garnicht ins studio gegangen und so hat es sich etwas gedreht.
ich bin 183cm groß und wiege derzeit 99,3 kg. ich trainiere jetzt wieder seit zwei monaten 3 mal die woche und habe zudem 3 mal die woche ein weiteres training in einer anderen sportart (football) und einmal am wochenende ein spiel. also trainiere ich 7 tage.
nun mache ich seit 1 1/2 wochen eine ätkinsdiät und habe auch schon 2,5 kg abgenommen wobei es sich hierbei sicher auch um viel wasser handelt.
ich versuche bei meiner diät nicht mehr als 20g kh/tag zu zunehmen und mach einmal in der woche einen refeed. was auch gut klappt.
diese wollte ich bis zu einem gewicht von ca. 85-90 kg weiter machen.

mein trainingsplan sieht so aus:
Montag: (brust/ bizeps)
5x dips 10wdh
5x Lh bankdrücken 6-10whd
5x kh schrägbankdrücken 6-10 whd
5x kh überzüge 6-10whd
5x lh curls 6-10 whd
5x kh curl sitzend 6- 10 whd
5x hammercurl stehend 6-10 whd

Mittwoch: (Rücken/hintere schulter)
5x Klimmzüge bis aufgabe
5x vorgeb. lh rudern 6-10whd
5x rudern am kabel 6-10 whd
5x vorgeb. kh rudern 6-10 whd
5x kh seitheben 6-10 whd

Freitags: (Schultern/ trizeps)
5x Lh Frontdrücken 6-10 whd
5x kh seitheben 6-10 whd
5x nackenziehen 6-10 whd
5x enges bankdrücken 6-10 whd
5x kh drücken über kopf sitzend 6-10 whd

beine brauche ich nicht trainieren da ich durch 12 jahre fussball und football über eine gute und kräftige beinmuskulatur verfüge.

nach der diät möchte ich mit nahrungergänzung beginnen. ich denke da an aminosäuren. ich möchte kein fett dazu haben sondern möchte reine muskelmasse aufbauen.

so und nun meine fragen. gibt es verbesserungsvorschläge für meinen trainingsplan? ist es sinnvoll nach der diät mit amino zu beginnen? ist es das richtige für reine muskelmasse? ich brauch einfach sinnvolle ratschläge!

danke