Kraftverlust eindämmen

[tschin]

Hi,

habe vor ca 1 monat eine low carb diät angefangen und merke nun auch schon deutliche krafteinbußen bei einigen übungen.

mit supplementen habe ich bis jetzt relativ wenig erfahrungen (nur whey bis jetzt). jetzt stellt sich mir die frage mit welchem supplement ich den kraftverlust am besten eindämmen kann? kreatin, kre alkalyn oder gibts noch andere?

hoffe ihr könnt mir weiterhelfen

[turbo-d]

Hi,

habe vor ca 1 monat eine low carb diät angefangen und merke nun auch schon deutliche krafteinbußen bei einigen übungen.

mit supplementen habe ich bis jetzt relativ wenig erfahrungen (nur whey bis jetzt). jetzt stellt sich mir die frage mit welchem supplement ich den kraftverlust am besten eindämmen kann? kreatin, kre alkalyn oder gibts noch andere?

hoffe ihr könnt mir weiterhelfen

meine anti-katabole favoritenliste, ein erhöhter proteinkonsum ist natürlich voraussetzung!

1. createston prof.
2. bcaas
3. HMB (noch in der testphase, scheint aber seinen zweck zu erfüllen)
4. beta ecdysteron
5. creatin
6. viele gesunde fette! z.b. omega 3 (fischöl)


und vor allem LANGSAM das gewicht reduzieren und kein zu hohes kcal defizit fahren! -300 bis max 500kcal pro tag reichen vollkommen aus!

[conrown]

meine anti-katabole favoritenliste, ein erhöhter proteinkonsum ist natürlich voraussetzung!

1. createston prof.
2. bcaas
3. HMB (noch in der testphase, scheint aber seinen zweck zu erfüllen)
4. beta ecdysteron
5. creatin
6. viele gesunde fette! z.b. omega 3 (fischöl)


und vor allem LANGSAM das gewicht reduzieren und kein zu hohes kcal defizit fahren! -300 bis max 500kcal pro tag reichen vollkommen aus!

bcaas & hmb?

in dem thread (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=203914) wurde von anstatt geredet..

[turbo-d]

bcaas & hmb?

in dem thread (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=203914) wurde von anstatt geredet..

ich nehme beides, das eine schliesst das andere keinesfalls aus! HMB ist eine sinnvolle ergänzung zu BCAAS das es sich dabei um ein leucin derivat handelt!

[YuckFou]

Hi,

habe vor ca 1 monat eine low carb diät angefangen und merke nun auch schon deutliche krafteinbußen bei einigen übungen.

mit supplementen habe ich bis jetzt relativ wenig erfahrungen (nur whey bis jetzt). jetzt stellt sich mir die frage mit welchem supplement ich den kraftverlust am besten eindämmen kann? kreatin, kre alkalyn oder gibts noch andere?

hoffe ihr könnt mir weiterhelfen

Hi, also mal aus eigener Erfahrung gesprochen würde ich Dir raten nur noch Creatin dazu zu nehmen. Dein Eiweisskonsum wird bei ner Low Carb Diät wohl eh schon bei gut 2g/KG Körpergewicht liegen, zumindest sollte er das!?
BCAAs sind gut als Tabs für unterwegs, mir jedoch zb. sind die Dinger einfach viel zu teuer in der Realisation mit dem Nutzen davon. Wenn Du den Masse- bzw. Kraftverlust wirklich =0 halten willst, dann würde ich Dir raten auf AD (anabole Diät) umzusteigen. Damit hab ich die besten Erfolge, und konnte bis jetzt auch meine Kraft eigentlich zu mindestens 95% in der Diät erhalten!
Wie auch schon angesprochen über mir solltest Du das Kcal Defizit bei ca. 300 halten, bei 500 wirds schon schwer mit nicht abbauen an Qualitativer Masse...
#popcorn

[turbo-d]

Hi, also mal aus eigener Erfahrung gesprochen würde ich Dir raten nur noch Creatin dazu zu nehmen. Dein Eiweisskonsum wird bei ner Low Carb Diät wohl eh schon bei gut 2g/KG Körpergewicht liegen, zumindest sollte er das!?
BCAAs sind gut als Tabs für unterwegs, mir jedoch zb. sind die Dinger einfach viel zu teuer in der Realisation mit dem Nutzen davon. Wenn Du den Masse- bzw. Kraftverlust wirklich =0 halten willst, dann würde ich Dir raten auf AD (anabole Diät) umzusteigen. Damit hab ich die besten Erfolge, und konnte bis jetzt auch meine Kraft eigentlich zu mindestens 95% in der Diät erhalten!
Wie auch schon angesprochen über mir solltest Du das Kcal Defizit bei ca. 300 halten, bei 500 wirds schon schwer mit nicht abbauen an Qualitativer Masse...
#popcorn

bcaas dienen als muskelschutz vor kraft- und ausdauereinheiten! ich würde während einer diät niemals mehr darauf verzichten wollen.

der häufigste anfängerfehler der bei einer kcal reduzierten diät gemacht wird ist ein zu hohes kaloriendefizit zu fahren gepaart mit einem unzureichendem fett- und eiweiss konsum! dieser grobe fehler führt in jedem fall zu einem erhöhten proteinabbau!
wenn man hier einigermaßen gesdchickt vorgeht ist das schon mehr als die halbe miete!

man kann während einer bulkphase sowiel fettfreie masse aufbauen wie man möchte, die entscheidende phase ist dann die kcal reduzierte diät.
was danach bei einem kfa von <10% an fettfreier masse übrig bleibt ist das eigentlich ergebnis das zählt und genau während dieser phase trennt sich die spreu vom weizen!

mit dicken armen kann jeder bei nem KFA von >20% rumlaufen

[YuckFou]

bcaas dienen als muskelschutz vor kraft- und ausdauereinheiten! ich würde während einer diät niemals mehr darauf verzichten wollen.

der häufigste anfängerfehler der bei einer kcal reduzierten diät gemacht wird ist ein zu hohes kaloriendefizit zu fahren gepaart mit einem unzureichendem fett- und eiweiss konsum! dieser grobe fehler führt in jedem fall zu einem erhöhten proteinabbau!
wenn man hier einigermaßen gesdchickt vorgeht ist das schon mehr als die halbe miete!

man kann während einer bulkphase sowiel fettfreie masse aufbauen wie man möchte, die entscheidende phase ist dann die kcal reduzierte diät.
was danach bei einem kfa von <10% an fettfreier masse übrig bleibt ist das eigentlich ergebnis das zählt und genau während dieser phase trennt sich die spreu vom weizen!

mit dicken armen kann jeder bei nem KFA von >20% rumlaufen

Und in welcher Dosis die BCAAs? Bzw. auch zu welchen Zeiten? Ein normaler Protein Shake müsste doch prinzipiell den gleichen Zweck erfüllen?

[turbo-d]

Und in welcher Dosis die BCAAs? Bzw. auch zu welchen Zeiten? Ein normaler Protein Shake müsste doch prinzipiell den gleichen Zweck erfüllen?

ich nehme immer 10gr zusammen mit speed serum vor dem ausdauer- und krafttraining. freie bcaas gelangen im gegensatz du den gebundenen bcas im whey shake schneller, massiver und vor allem zeitgleich ins blut da diese nicht erst über die leber aufgespalten werden müssen! dadurch wird die MPS (proteinsynthese) stärker stimuliert, der körper befindet sich also demnach in einem anabolen zustand der verhindert das verstärkt körpereigenes protein abgebaut wird!
dieser zustand kann max 2-3 std aufrecht erhalten werden und auch nur 2-3x täglich erreicht werden.

deshalb liegt der günstigste bzw zweckmäßigste einnahmezeitpunkt für freie BCAAS rund ums training.