Hallo Leute.

ich würde gerne Fett verbrennen und auf einen Kraftausdauer Trainingsplan umsteigen. Hatte zuvor intensives Muskelaufbau training betrieben mit hohen Gewichten und einer niedrigen Wiederholungszahl..die Folge waren 3 schmerzhafte Leistenzerrungen und dicke undefinierte Musklen und einen dicken Bauch.

Könntet ihr mir paar Trainingspläne posten. ?
Ist es möglich meinen Alten 3er Split Trainingslan weiterzuführen, nur die Wiederholungszahlen auf 15Wdh zu erhöhen und an Trainingsfreien Tagen eine Ausdauereinheit von 60mins Laufen einzubauen und sich sehr kohlenhydrat arm zu ernären?

Oder wie sollte ich am besten trainieren?

Hauptziel ist es eigentlich Fett zu verbrennen und die Muskeln zu erhalten bzw zu definieren.

Benötige ich für einen Kraftausdauer Plan und Fettverbrennungsplan Creatin?
( Habe zuvor immer Proteine + Creatin als nahrungsergänzungsmittel benutzt )

Danke im vorraus, ich hoffe auf Zahlreiche Hilfe

June99