Hometrainingsplan. Welche Muskelgruppe fehlt? Was sagt ihr zu meinen Kraftleistungen?

[raggabunder]

Hallo

Ich war nun 4 Monate lang im Fitnessstudio, wechsel aber nun in mein Zimmer, da ich kein Auto mehr habe um ins Fitness zu fahren. ( Ja anders komme ich nicht hin... 20 km.. )

Zuhause traniere ich mit einer Hantelbank, LH und KH

Zu meiner Person

18 Jahre
190cm
86 kg
KFA: weiß ich ned aber hab n sixpack grade noch so

Nun wollte ich von euch wissen, was ihr von meinem Trainingsplan haltet, zu meinen Kraftleistungen nach 4 Monaten sagt und ob bei meinem Plan eine Muskelgruppe fehlt.

Um es vorweg zu nehmen
Beine werden nicht trainert, da ich 3 mal die Woche Fußball spiele.
Habe es mal versucht, aber nach Montag Kniebeugen war das Training am Dienstag eine Katastrophe.
Meine Beine sind eh überproportioniert

Kreuzheben kann ich auch nicht machen aufgrund von LWS Problemen, die nach Kreuzheben immer auftretten

OK nun zu meinem Ganzkörpertraningsplan


Bankdrücken 3x10-12 54 kg
Fliegende 3x12-15 12 kg

Klimmis Obergriff 5x5 (muss erstmal Kraft steigern um 3x12 machen zu können )
Klimmis Untergriff 5x5
Einarmiges Rudern 3x10-12 16 kg
Pullover 3x15 ( könnte man ja auch zu Brust nehmen, bin allerdings der Reihenfolge treu geblieben ( brauche für Klimmis all meine Kraft ))

Schulterdrücken KH 3x10-12 12 kg
Shruggs 3x12-15 18 kg
Seitheben 2x12-15 6 kg

LH Curls 3x 8-12 30 kg
Konz. Curls 2x8-12 11 kg

DAUER: ca. 1,5 Stunden

So nun sagt mir welche Muskelgruppe wird zu wenig oder zu viel trainiert?
Ich würde gerne noch eine Brustübung mehr machen und dafür vll Seitheben weglassen, aber Schrägbank ist nicht möglich.

Die Reihenfolge ist immer so wie oben angegeben. Passt die?
Wie findet Ihr meine Leistungen?
Welche Muskelgruppe ist meine stärkste? Würde mich halt interessieren.
Ich überlege oft ob das nicht zuviel Übungen sind?
Welche kann ich rauslassen?

Nun eure Kritik und Vorschläge

Gruß

[Xylant]

keine beine, kein training...

kraftleistungen sind dementsprechend schei.ße

[Copi]

1. WKM-Plan durchlesen (Sticky), danach Trainingsplan erstellen und bei jedem Training schön ausfüllen wieviel man gehoben hat und wie oft
2. auf Ernährung achten
3. in 1 Jahr nochmal wiederkommen, dann gucken wir wegen den Kraftleistungen

viel Erfolg

[MasterE]

Dacht zuerst du wärstn starker immerhin nen 86kg Sixpack auf 190 damit kann man scho deutscher Meister werden
Vielleicht hast du ja wirklich so überproportional fette, muskulöse Beine.

Es wird alles zuviel trainiert. (Hallo 5 Bicepsübungen und keine Beine? Dafür nur BD+SD fürn Triceps und 4 für die vordereSchulter?)

Mach WKM häng da vl noch ne Iso ran und gut is.

Komm wieder, wenn du mehr als dein Körpergewicht drückst und das anderthalbfache hebst, damit wir uns über tiefgreifenderes unterhalten können.

[raggabunder]

Wieso ich so schwer bin weiß ich nicht.
Hab ich aber von meinem Vater, der bei 183cm und 86 kg eine richtig durchtranierte Form hat, aber keine großen Muskelberge.

Alle verweißen hier immer auf den WKM Plan, dabei habe ich doch geschrieben

Kreuzheben darf ich nicht machen ( Arzt )

Bankdrücken, Klimmzüge, Frontdrücken ( bei mir Schulterdrücken ) und Rudern sind im Plan.

Kniebeugen fallen halt raus, da ich gern nebenbei noch Fußballspielen möchte.

Ich finds unglaublich, dass hier jemand schreibt ich soll wiederkommen, wenn ich mehr als mein Körpergewicht drücke, was bis dahin sicher 90+ sind.

In meinem Ex Studio gabs wohl nur 4 oder 5 die an die 100 kg gedrückt haben.
Irgendwie sind hier im Forum alle unglaublich stark.

[MasterE]

In meinem Ex Studio gabs wohl nur 4 oder 5 die an die 100 kg gedrückt haben.

In deinem Ex-Studio gab es wohl auch nur 4 oder 5 Leute, die Beine trainiert haben

Mehr fällt mir dazu au nich ein..du spielst 3ma die Woche Fußball und heulst dann wegen LWS rum? Sry das is nur dumm. Im Gegensatz zu Fußball würde Kreuzheben deine Bein- und LWS-Funktionen kräftigen und unterstützen. Aber mach du nur..

Ich wieg btw gute 75kg, bin sehr weit entfernt von nem Sixpack und drück trotzdem 100kg und hebe 160..
Wenn ich deinen Beitrag so les hab ich Angst, dass wenn du noch 10kg zunimmst du nichma mehr ausm Bett aufgestanden kommst