Trainingsplan ok? verbesserungsvorschläge erwünscht

[django01]

Tag 1

Brust / Bi

bankdrücken 3 sätze 12-8
kurzhanteldrücken 3* 12-8
kurzhanteldrücken schräg 3* 12-8
butterfly maschine 3* 12-8

Bi

curls im stehen 3* 12-8
hummercurl 3*12-8

(manchmal mach ich lang langhantel eng + breitem griff je 3 sätze )


Tag 2

Rücken / Tri

Langhantel rudern stehend 3*12-8
Latziehen eng zur brust 3*12-8
Latziehen zum nacken 3*12-8

Tri

Nosebreaker 3* 12-8
seilzug untergriff 3* 12-8


Tag 3

Schulter nacken , Beine

Schulterdrücken 3* 12-8
Vorgebeugtes Seitenheben auf einer Bank 3*12-8

Beine

Kniebeugen 3* 8-12
Wadendrücken ( oder wie das heisst ) 12-8 3*sätze

zu mir 68kg
174cm

trainiere nun seit 3-4 monaten

[fatmike]

gar nicht mal so gut.

[django01]

gar nicht mal so gut.

cing cang cung

....

[Kinzi]

nicht so der hammer^^
und machst du das als 3-er-split einmal pro woche...
oder 3 tage nacheinander und dann geht der 3.er-split nochmals von vorne los in der woche ?!

[Superfly]

der plan ist *******e^^ bau kreuzheben ein und klimmzüge und fliegende, 1 mal flachbank genügt!

[pmx-berlin]

Wo kommen denn immer die Trainingspläne her, die beim Rückentraining Latziehen zur Brust und in den Nacken, aber keine Klimmzüge und Kreuzheben enthalten? Wer denkt sich sowas aus? Und warum?