Hallo,
will nach dem Training ein Post Workout Shake trinken. Ich habe Whey Protein zu Hause, aber ich weiß leider nicht welche Kohlenhydrate ich dazu brauche.
Einfach nen Weight Gainer oder Kohlenhydrate für den Ausdauersportler ?
Was soll man vor dem Training essen, auch Proteione und Kohlenhydrate ?


Danke