Hallo,

Habe mich dazu entschlossen mit einem Ganzkörpertrainig anzufangen und würde mich über eure Hilfe dabei sehr Freuen

Zu meiner Person: 17 Jahre, 67Kg, 1.80m

Das Anfängerforum habe ich bereits größtenteils durchgelesen und mir daraufhin schon Gedanken über die Einteilung des Trainingsplans gemacht.

Leider steht mir zur Zeit keine Hantelbank zur Verfügung, jedoch besitze ich folgendes:
- Multistation(KLICK)
- jeweils 1 KH/LH, insgesammt 26Kg Gewichte

Dachte vorerst an einen 2er Split der wie folgt aussieht:
TE1 (Brust/Trizeps/Beine/Bauch)
Bankdrücken
Dips
Kniebeugen(mit LH)
Crunches

TE2 (Rücken/Schultern/Bizeps/Waden)
Rudern(LH)
aufrechtes Rudern(LH)
stehender Curl(LH)
Wadenheben

Werde Anfangs 3 Sätze mit je 8-12 Wiederholungen pro Übungseinheit ausüben, Gewichte werden dementsprechend angepasst.

Trainieren würde ich dann folgendermaßen:
Tag1: TE1
Tag2: TE2
Tag3: Pause
... usw.

Das Aufwärmen habe ich dem WKM-Plan(KLICK) entnommen:
- 30-50% des Trainigsgewicht bestehend aus 1-2 mit 6-10 Wiederholungen
- 50-60% des Trainigsgewicht bestehend aus 1-2 mit 6-10 Wiederholungen
- 85% des Trainigsgewicht bestehend aus 1 mit 3-5 Wiederholungen
... Dann folgt das eigentliche Training

Außerdem hatte ich noch andere Übungen wie sitzender Curl(KH), Curl(Kabelzug), Drücken(Kabelzug), Langhanteldrücken, Latziehen, Beinstrecken und Butterfly in Aussicht, jedoch wusste ich nicht ob ich diese auch noch in den Trainigseinheiten mit unterbringen soll.


Dann legt mal los mit eurer Kritik!


MfG