Hallo zusammen,

wollte mal nachfragen ob die Sachen die ich so nehme so in Ordnung sind oder ob ich von etwas mehr oder weniger nehmen sollte. Zu meiner Person, bin 26 Jahre, 148kg schwer (ich weiss, zu viel, arbeite dran) und 199cm groß. Nehme folgendes Sachen zu mir:

20g Whey-Protein mit Milch 0,1% Fett (direkt nach dem Aufstehen)
5mg Zink (morgends)
50mg Eisen (morgends)
800mg Calcium (morgends)
600mg Magnesium (mittags)
300mg Magnesium (abends)
40g Whey-Protein mit Milch 0,1% Fett (direkt vor dem Einschlafen)

An Trainingstagen nehme ich Mittags direkt vor dem Training noch einmal 20g Protein zu mir. Direkt nach dem Training trinke ich erst einmal 100g Dextrose im Wasser gelöst und eine halbe Stunde später 60 Protein mit Milch.

Ist das so alles OK?

Wollte vielleicht noch L-Carnitin, Arginin, Creatin und Glutamin zu mir nehmen. Was haltet ihr davon, wieviel und wann sollte ich es jeweils nehmen?

Wäre nett wenn ihr mir da weiter helfen könntet.

MfG,

Dirk