Hi Leute,

hab endlich wieder Zeit zum trainieren und wollte fragen ob ich ein paar tipps bekomme zu Ernährung. Also Ernährungsplänne, verschiende Riegel, Pulver und Flüssigkeiten um Muskeln nihct direkt aufzubauen sondern eher um zu definieren.
Und ja ich weiß das das Training ist wichtig! Ich treibe dazu Thaiboxen das 4 mal die Woche und möchte noch dazu einmak die Woche schwimmen gehen.
Bin 21 Jahre, 1,78m ca.76 kg (muss wieder auf 71kg).

Besten Dank
JJ