Folgendes Programm wurde von Ray Mentzer in seiner Vorbereitung auf den Mr. America 1979, welchen er letztlich auch gewann, durchgeführt. Das Training wurde im HIT-Stil durchgeführt, also mit nur geringem Volumen, dafür aber umso höherer Intensität. Jede Muskelgruppe wurde nur einmal pro Woche trainiert, jedoch immer über den Punkt des momentanen Muskelversagens hinaus. Nach dem Erreichen dieses Punktes, wurde das Gewicht noch so lange wie möglich statisch gehalten, bevor der Satz beendet wurde.


Montag: Brust/Schulter/Trizeps
1 Satz Bankdrücken á 8 Wdhs
1 Satz Schrägbankdrücken á 8 Wdhs
1 Satz Fliegende á 12 Wdhs
1 Satz KH-Schulterdrücken á 8 Wdhs
1 Satz Trizepsdrücken am Kabel á 10 Wdhs

Mittwoch: Beine
1 Satz Kniebeugen á 16 Wdhs
1 Satz Beinstrecken á 16 Wdhs
1 Satz Beinbeugen á 16 Wdhs
1 Satz Wadenheben á 12 Wdhs

Freitag: Rücken/Bizeps
1 Satz Rudern vorgebeugt á 8 Wdhs
1 Satz Latziehen á 8 Wdhs
1 Satz Langhantelcurls á 10 Wdhs
1 Satz Scottcurls á 10 Wdhs