Ray Mentzer Mister America Trainingsprogramm 1979

[Texas 7]

Folgendes Programm wurde von Ray Mentzer in seiner Vorbereitung auf den Mr. America 1979, welchen er letztlich auch gewann, durchgeführt. Das Training wurde im HIT-Stil durchgeführt, also mit nur geringem Volumen, dafür aber umso höherer Intensität. Jede Muskelgruppe wurde nur einmal pro Woche trainiert, jedoch immer über den Punkt des momentanen Muskelversagens hinaus. Nach dem Erreichen dieses Punktes, wurde das Gewicht noch so lange wie möglich statisch gehalten, bevor der Satz beendet wurde.


Montag: Brust/Schulter/Trizeps
1 Satz Bankdrücken á 8 Wdhs
1 Satz Schrägbankdrücken á 8 Wdhs
1 Satz Fliegende á 12 Wdhs
1 Satz KH-Schulterdrücken á 8 Wdhs
1 Satz Trizepsdrücken am Kabel á 10 Wdhs

Mittwoch: Beine
1 Satz Kniebeugen á 16 Wdhs
1 Satz Beinstrecken á 16 Wdhs
1 Satz Beinbeugen á 16 Wdhs
1 Satz Wadenheben á 12 Wdhs

Freitag: Rücken/Bizeps
1 Satz Rudern vorgebeugt á 8 Wdhs
1 Satz Latziehen á 8 Wdhs
1 Satz Langhantelcurls á 10 Wdhs
1 Satz Scottcurls á 10 Wdhs

[superpippo09]

danke dir.welche wdh-geschwindigkeit bzw kadenz hat er denn benutzt?

[Texas 7]

Ray Mentzer Style High Intensity Training Workout

Monday
Bench press - 1 x 8 reps
Incline press - 1 x 8 reps
Flyes - 1 x 12 reps
DB shoulder press - 1 x 8 reps
Tricep Extensions- 1 x 10 reps

Wednesday
Squats - 1 x 16 reps
Leg ext - 1 x 16 reps
Leg curl - 1 x 16 reps
Calf raise - 1 x 12 reps

Friday
Bent Over rows - 1 x 8 reps
Pull downs - 1 x 8 reps
Barbell Curls - 1 x 10 reps
Preacher curls - 1 x 10 reps

[Flori170482]

Ich denke nicht das er bei seinem Training auf die Uhr geguckt hat.
in meinen Augen ist Kandenz ein Modewort, was leider in HIT Kreisen besonders gerne gebraucht wird.

[big sepp]

Komisch, aus einer anderen Quelle (letztes Buch) habe ich rausgelesen, dass die
Mentzers mit 2 Sätzen (und etwas mehr Volumen) zu dieser Zeit trainiert haben.

Aber wer kann das nach so langer Zeit noch genau sagen

[eet sik]

Was war denn das für ein Buch?

[MuscleUniversity]

Komisch, aus einer anderen Quelle (letztes Buch) habe ich rausgelesen, dass die
Mentzers mit 2 Sätzen (und etwas mehr Volumen) zu dieser Zeit trainiert haben.

Aber wer kann das nach so langer Zeit noch genau sagen

...natürlich nur der professor giessing in seinem schneckenhaus an der uni.


wie man sieht, gibts ja genug kids, die das (auch) noch glauben
(und ihm ab"kaufen")