Das Problem mit dem Muskelzuwachs

[Florian_87]

Hallo Forum,



war vor kurzem bei der Ernährungsbertung um mich mal wieder vermessen zu lassen.

Also Körperfett, Muskelmasse, Wasser, Kalorienverbrauch und und und



Die Ergebnisse haben mich allerdings sehr enttäuscht



Habe laut diesen BCM Test folgende Werte:



23 Jahre

89kg



17kg Fettmasse

45kg Muskelmasse

22l Wasser

.....

2100kcal Tagesverbrauch im Ruhezustand



Die Dame meinte alles Super und Toll....aber



Habe den Test vor 2 Jahren schon mal gemacht (seit dem Trainiere ich) und da hatte ich die nur 500g weniger Muskelmasse und 3KG WENIGER Fett!



Und das ärgert mich halt nach 2 Jahre "intensiven" Trainings.....bin quasi jetzt Fetter und habe nur minimal an Muskelmasse gewonnen



Esse sehr Gesund (Müsli,Nudeln,Fisch, Hüttenkäse, Magerquark + Shake) und trainiere strickt nach WKM (+2 Übungen für die Rotatoren)

Jeden 2ten Tag gehe ich Laufen,Schwimmen oder Rad fahren immer für min 50minuten.



Was mache ich denn falsch?





Danke für die Hilfe

[Hiroshige]

Also erst mal: Mach nicht so viele Absätze.

Sie sieht die Sachen denn optisch aus? Hat sich da etwas getan? Kraftwerte?
So Hokus Pokusmaschinen trau ich nicht.

[Florian_87]

Also Optisch gefalle ich mir sehr gut!
Muskeln gut definiert und die vor allem Brust und Nacken ist gut gewachsen.

Der Bizeps will nicht so wirklich....und etwas Hüftspeck habe ich
( 16% Körperfett anteil)

Meine Kraftwerte haben sich circa verdoppelt (nicht ganz)

Aktueller WKM:
BD: 85kg
Kniebeugen:105kg
LH-Rudern: 65kg

Kreuzheben: 95kg
Mil. Press: 17+17kg
Klimmzüge: Körpergewicht

Also eigentlich alles ganz gut wie ich finde.....bekomme auch oft genug Lob wegen meiner Figur, aber das sich an der Masse eig nichts getan hat außer das ich 3KG mehr Fett habe stört mich gewaltig

Der Maschine glaub ich eig schon....wieso sollte sie grade bei mir nicht funktionieren?

Florian

[Hiroshige]

Der Maschine glaub ich eig schon....wieso sollte sie grade bei mir nicht funktionieren?

Damit war mehr gemeint das die Maschine allgemein nicht so viel Aussagekraft hat.

Solange du stärker geworden bist, solange du dir optisch gefällst und dich noch steigern kannst läuft alles.
Du kannst auch mal einen 2er probieren, vielleicht bringt dir das mehr, nach 2 Jahren WKM kann man schon etwas mehr vertragen.

[Florian_87]

Schon mal Danke für die Motivation

Ein bisschen mehr hier und dort will man ja immer haben, deswegen ja auch der Thread.

Wenn es wirklich so langsam mit der Muskulatur geht, dann is es ja ok....
aber die 3KG Fett ärgern mich gewaltig!
Da muss sich was ändern....

Sind keine 2 Jahre WKM. Auf den Plan bin ich vor gut nem Jahr gekommen.

[tasi]

Tag,
würd der Maschine auch nicht allzuviel Glauben schenken, denn demnach müsstest du dich ja in den 2 Jahren verschlechtert haben, was ja de facto nicht der Fall ist.

Wie dem auch sei, wollte eines anmerken. Du meintest oben, dass du 16%KFA hast, wie kommst du auf den Wert? Frage nach, weil du nach Adam Riese mit den oben gewerteten Daten 17/89 = ca. 19% haben solltest.
Das spricht doch schon entweder für a) die Maschine zum Bestimmen der Daten ist recht falsch oder b) aber deine KFA Messung ist fehlerhaft.

[Schiffsjunge]

Dein Skelett wiegt nur 5 KG? Kann ich mir nicht vorstellen.

Deine Kraftwerte sind seltsam, fast 100% BD, KB und KH aber nur knapp drüber, dafür Rudern deutlich unter BD? Was meinst du bei MP mit 17+17? Wie viele KZ im Satz/insgesamt?

[:'D]

Dein Skelett wiegt nur 5 KG? Kann ich mir nicht vorstellen.

Deine Kraftwerte sind seltsam, fast 100% BD, KB und KH aber nur knapp drüber, dafür Rudern deutlich unter BD? Was meinst du bei MP mit 17+17? Wie viele KZ im Satz/insgesamt?

Ich denke mal er meint 2 Kurzhanteln...

[powersofti]

Der BCM Test ist falsch! Wenn man deine Anteile zusammenzählt und da kommen noch 10-13kg Knochen hinzu kommt man nicht auf 89kg

[Florian_87]

ich schreibe heute sobald ich zuhause bin mal den kompletten BCM Test hier rein.
Denke das man das Wasser nicht so direkt rechnen kann. Werde das aber heute nachmittag mal aufklären

Intressiert mich brennend was da nicht so ganz stimmt vll hab ich dann auch ein wenig besseres Gefühl

@Schiffsjunge: Wieso sind Kraftwerte Seltsam? Wie sollte denn das Gewicht bei den anderen Übungen sein das es wieder stimmig wäre?

Mache bei jeder Übung 3x Aufwärmsatz mit 50% und danach 5xArbeitssatz
im Arbeitssatz pendle ich immer zwischen 10-12Wdh. Ausser beim Bankdrücken da ist nicht mehr als 8Wdh drinnen.

Und ja 17+17 = 2 Kurzhanteln

Klärt das vll etwas auf?

Danke für das Interesse und die Hilfe

Florian