Kein Fortschritt beim Ruder / TP falsch konzipiert?

[BlackJ4ck]

Hallo Leute,

also ich bin nun knapp 2 Monate am Eisen (ja ich weiß, schon viel länger angemeldet, hatte gesundheitliche Probleme und dann motivations tief).
Wegen Knieproblemen habe und striktem Verbot vom Arzt darf ich keine KB und KH machen. Um die Übungen aufzufüllen hab ich meinen TP etwas anders konzipiert.

Bei Bankdrücken und Schulterdrücken konnte ich mich ganz gut steigern, nur bei KH Rudern an der Bank tut sich gar nichts. Liegt das an meinem Trainingsplan?

- Klimmzüge
- Bankdrücken
- Schulterdrücken
- KH Rudern

(- Seitenheben wenn ich noch Energie und Laune habe)

Da mit Kreuzheben und Kniebeuge zwei große Übungen rausgefallen sind, mache ich diesen TP derzeit in jeder Einheit, also wechsle nichts.

Über Feedback / Ratschläge freu ich mich!

[Deed]

1. Ruder lieber aufrecht mit der langhantel wenn dir dein doc das ok dazu gibt.
2. würde folgende reihenfolge vorschlagen

-bankdrücken
-rudern
-drücken
-klimmzüge

da rudern schon eine übung ist bei der du viel gewicht nehmen kannst ist den rücken durch klimmzüge und drücken vermutlich ermüdet. setzt es u.U. auch mal an den anfang eines trainings.

3. du kannst ja noch mehr übungen reinbringen wie z.b. dips, rudern am kabel, latziehen um evtl beim rudern weiterzukommen bzw deinen rücken fürs rudenr zu stärken.

4. wechsel gelegentlich schrägbankdrücken/fliegende für die brust mit ein.
dips für den trizeps; trizepsdrücken auch.
wären meine vorschläge.