Hay Leute (=
Was haltet ihr von meinem neuen Trainingsplan, den ich mir zusammengefrickelt habe?
Wegen Problemen mit dem Handgelenk kann ich kein Bankdrücken und kein Military Press ausführen. (leider)
--> das ist der Grund, warum der TP ziemlich vollgepackt aussieht (BD und MP sind halt nicht durch eine einzige andere Übung zu ersetzen)

Bitte trotzdem darum, auch auf die Intensität einzugehen
und ansonsten sind allgemeine Verbesserungsvorschläge sehr gerne gesehen.



1) Schwerpunkt Rücken
-Kreuzheben (3x10)
-Wadenheben stehend (8x5, mit 10s Pause, letzte Wdh. 10s halten, 1 Drop Satz)
-Klimmzüge eng (3x7)
-Duales Rudern (2x10)
-Überzüge (3x10)
-Butterfly (4x10)
-Seitheben (3x12)

2) Schwerpunkt Brust
-Butterfly (3x10)
-Flys schräg (3x10)
-Kabelzug nach oben (2x10)
-Überzüge (4x10)
-Push-Downs (4x12)
-Beinpresse (3x12)
-Wadenheben stehend (8x5, mit 10s Pause, letzte Wdh. 10s halten, 1 Drop Satz)

3) Schwerpunkt Beine
-Kreuzheben (3x10)
-Beinbeuger (3x12)
-Beinstrecker (4x12)
-Wadenheben stehend (8x5, mit 10s Pause, letzte Wdh. 10s halten, 1 Drop Satz)
-Klimmzüge breit (3x7)
-Flys schräg (4x12)
-Frontheben (2x15)
-Push-Downs (4x12, Dropsatz)




Danke schonmal im voraus (= !!!