GK mit Schwerpunkten

[stekiostekan]

TE1 Schwerpunkt Brust/vordere Schulter

Kniebeuge
KH-Schräg-Bankdrücken
KH-Fliegende
KH-Frontdrücken/Seitheben Supersätze
LH-Rudern vorgebeugt UG
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken/hintere und seitliche Schulter

Kreuzheben
Klimmzüge UG
Latziehen
LH-Rudern vorgebeugt OG
Kroc Rows
Dips
Seitheben / vorgebeugtes Seitheben - Supersätze

TE 3 Schwerpunkt Beine

Kniebeugen
Beinstrecker / Beinbeuger - Supersätze
Wadenheben
LH-Bankdrücken
Klimmzüge UG
Military Press

Was haltet ihr davon?

[stekiostekan]

könnt ihr vlt etwas dazu sagen?

[mike1983]

wie lange trainierst?

schwerpunkt beine mit klimmzüge military press usw???

mach einen 2 split,oder den wkm, mach weniger übungen.

den plan halte ich für töt

[PhilippAlex]

Die Idee finde ich gut. Am Beintag sollten aber eher noch Ausfallschritte oder Beinpressen rein. Eine Zugübung reicht dann auch.

[The Wicker Man]

Ich finde den Grundgedanken und den groben Rahmen des Plans auch sehr gut. Durchaus einen Versuch wert - evtl. mit den Modifizierungen, die PhilippAlex genannt hat.

[kleberson]

Schwerpunkt Brust und dann KB als erstes? Unlogisch, sorry.

Man sollte Schwächen und Muskelgruppen die am jeweiligen Tag im Fokus stehen als erstes trainieren.

Der Rest passt

[stekiostekan]

Schwerpunkt Brust und dann KB als erstes? Unlogisch, sorry.

Man sollte Schwächen und Muskelgruppen die am jeweiligen Tag im Fokus stehen als erstes trainieren.

Der Rest passt

Ich dachte immer, dass Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben immer Vorrang hätten

[The Wicker Man]

Ich dachte immer, dass Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben immer Vorrang hätten

Ich würde das auch so machen. Wenn Schwerpunkt Oberkörper ist an dem Tag, würde ich dann nicht so schwer beugen/heben.
Man kann das aber sicherlich auch erfolgreich andersrum handhaben, wenn man technisch einigermaßen sicher ist bei den Beugen.

[stekiostekan]

Die Idee finde ich gut. Am Beintag sollten aber eher noch Ausfallschritte oder Beinpressen rein. Eine Zugübung reicht dann auch.

Wenn ich nur noch nach den Beinen eine Zugübung einbaue, dann belaste ich z.B. die Brust überhaupt nicht, oder? Es sollte ja ein GK mit Schwerpunkten werden Ausfallschritte werde ich hineinsetzten

Ich hätte noch 2 weitere Fragen:

1. Ist es gut, dass ich trotz gewisser Schwerpunkte Kniebeugen bzw. Kreuzheben immer als erste Übung habe?

2. Ich möchte das Volumen grundlegend ein wenig reduzieren. 5 Übungen pro TE wären optimal für mich, um 1h Trainingszeit nicht zu überschreiten.

Vielen Dank

[kleberson]

1. Ist es gut, dass ich trotz gewisser Schwerpunkte Kniebeugen bzw. Kreuzheben immer als erste Übung habe?

In TE1 ist es auf Grund der bereits geschriebenen Empfehlung nicht gut.
Schwerpunkt Brust bedeutet auch Schwerpunkt Brust und dann geht man bei der ersten Übung All-In, sonst wird das nix mit der Brust.