so heir nun endlich auch mal bilder von mir^^ musste nur lange warten bis man änderungen sah^^

hier das alte und das neue nach ca 5 1/2 monaten

Bin 22 Jahre alt, bin 1,97m groß und trainiere 3 mal die woche

Montags Brust:
3* Bankdrücken mit 80 Kilo 8-10x
3* Schrägbank mit 45 kilo 12x
3* Fliegende im liegen pro seite 17.5 kilo 15x
3* Military press sitzen 30 kilo 12x
3* eine trizpes übung
nebenbei 3 sätze situps an einem negativ bauchtrainer

Mittwochs
3* Kniebeugen 85 Kilo 10x
3* Beinstrecker 40 Kilo 12x
3* Waden --> mit einer Fußspietze auf eine stufe stellen und dann hoch runter
3* Stiernacken übung
nebenbei 3 sätze situps an einem negativ bauchtrainer

Freitags:
3* Kreuzheben 105 Kilo 5x
3* Nacken Ziehen --> gewicht ??? orientier mich an selbstgemachten scheiben extra für den latzug
3* rudern 20 kilo 12x
3* Nackendrücken 12x
3* Bizepsübung
nebenbei 3 sätze situps an einem negativ bauchtrainer









hier das aktuelle bild nach 3,5 weiteren Monaten

Fotos von beinen und rücken werden folgen geht erstmal nur um die 5 monate training