5 1/2 Monate am eisen

[Superfly]

so heir nun endlich auch mal bilder von mir^^ musste nur lange warten bis man änderungen sah^^

hier das alte und das neue nach ca 5 1/2 monaten

Bin 22 Jahre alt, bin 1,97m groß und trainiere 3 mal die woche

Montags Brust:
3* Bankdrücken mit 80 Kilo 8-10x
3* Schrägbank mit 45 kilo 12x
3* Fliegende im liegen pro seite 17.5 kilo 15x
3* Military press sitzen 30 kilo 12x
3* eine trizpes übung
nebenbei 3 sätze situps an einem negativ bauchtrainer

Mittwochs
3* Kniebeugen 85 Kilo 10x
3* Beinstrecker 40 Kilo 12x
3* Waden --> mit einer Fußspietze auf eine stufe stellen und dann hoch runter
3* Stiernacken übung
nebenbei 3 sätze situps an einem negativ bauchtrainer

Freitags:
3* Kreuzheben 105 Kilo 5x
3* Nacken Ziehen --> gewicht ??? orientier mich an selbstgemachten scheiben extra für den latzug
3* rudern 20 kilo 12x
3* Nackendrücken 12x
3* Bizepsübung
nebenbei 3 sätze situps an einem negativ bauchtrainer









hier das aktuelle bild nach 3,5 weiteren Monaten

Fotos von beinen und rücken werden folgen geht erstmal nur um die 5 monate training

[Moby Dick]

Für die Zeit okay.

[Unregistriert]

irgendwelche anregungen und tipps wie ich effektiver trainieren kann???
Planänderungen etc?

[Superfly]

der war von mir der post hier oben^^,
also für anregungen und tipps bin ich jederzeit dankbar

[chr7s]

also für anregungen und tipps bin ich jederzeit dankbar

niemals aufgeben !!!!

[newcomerstar]

kfa schön gesenkt,trainingsgewichte sind ordentlich
immer weiter so

[Unregistriert]

werde nicht aufgeben! Mein Ziel liegt zwar noch 6-7 jahre entfernt aber da will ich hin! KOMME WAS WOLLE!
nur querschnittslähmung wäre nicht so hilfreich xD

ich seh das auch mittlerweile langfristig, wollte immer schnell erfolge sehen, aber ich habe ein bisschen gelernt ienfach abzuwarten, mal guckne was in den näcshten 5 monaten ist

[hatric]

Warum ist das Tattoo erst auf der linken Schulter, und dann auf der rechten?

[Gugy]

hast schon was rausgeholt

Hast du irgendwelche Probleme mit der Schrägbank? würd da mal was dran machen weil der Unterschied von 80 kg Flachbank/45 Schrägbank erscheint mir schon fast zu hoch...

[Superfly]

da kann es auch sein, dass ich mich vertan habe^^ bin mir da nicht ganz sicher. Ich versuch alerdings auch die übungen langsam und sauber zu machen, gerade brust weil meine linke größer ist als meine rechte.