Rücken-Workout

[schallli]

Hallo miteinander,

hätte gern ein paar Kommentare zu meinem Rücken-Workout (Muskelaufbau):


- Klimmzüge weit mit Zusatzgewicht (4 S. / 6-8 Wdh)
- LH-Rudern vorgebeugt (4 S. / 8-10 Wdh)
- Latziehen neutraler Griff zur Brust (3 S. 8-12 Wdh)

- KH-Rudern (3 S. / 10-12 Wdh.) oder Latziehen m. gestreckten Armen zu Oberschenkel (3 S. / 10-12 Wdh.) --> was meint ihr? welche der beiden wäre sinnvoller?

Und noch eine Frage: beim LH-Rudern vorgebeut im Untergriff oder Obergriff?? für ein breites Kreuz.?

MfG

[PhilippAlex]

Kreuzheben?

[schallli]

beim kreuzheben bekomm ich ziemliche probleme im rücken, kann es nicht sauber ausführen ohne schmerzen, deswegen lass ichs weg.

[m_freiheit]

Dann kannst du niemals "wirklich" vorgebeugtes LH Rudern,
auch bei Rudern am Seilzug wird dein unterer Rücken irgendwann deine Leistung begrenzen obwohl der Lat noch reserven hat.

Schmerzen, ohne Erkrankung, hat man beim KH nur bei falscher Technik.

[schallli]

wollte eigentlich nur ein paar kommentare bzw. tipps für meinen aktuellen trainingsplan und nicht nur über kh reden.

ps: habe auch ohne kh ganz gute fortschritte gemacht ---> und lh-rudern klappt!

[tintifax_2]

und lh-rudern klappt!

Dann kannst du auch Kreuzheben, welches wesentlich "schonender" ist.

Aber wenn du diesen Kommentar nicht willst....

[Sasin]

lh rudern geht auch so kommt drauf an wie weit man sich vorgebeugt

bei mir gehen "yates rows" sehr gut , vom kreuzheben krieg ich allerdings öfters probleme

der plan sieht ganz gut aus , vllt ein wenig höher periodisieren , griffart klimmzüge auch mal variieren

ich finde wenn man 4-5 sets klimmis macht keine over head übung mehr braucht

wenn kreuzheben schmerzen bereitet würde ich trotzdem mal nach den ursachen forschen , nicht des kreuzhebens willen sondern weil man das einfach ausblenden sollte

wie siehts denn mit der kniebeuge aus , lässt diese sich schmerzfrei ausführen ?