Servus miteinander,

wollte mal Fragen wieviel Kg Masse man aufbauen sollte, vor der Defi Phase?
Gibt es da eine Formel wieviel man ca verliert und was an reiner Muskelmasse bleibt ?

Zudem habe ich die den Eindruck das ich durch meinen erhöhten Proteinkonsum
Wasser einlagere (ca 220g/die) Kann das sein? Wie kann man dem vorbeugen?

28J, 1,85m liege jetzt bei 100kg, Zunahme von 12kg (durchnittlich 2kg die Woche).


Danke Gruß Jan