Hallo,

erstmal zu mir. Bin 25 Jahre alt, 178 cm groß und wiege jetzt mittlerweile 88 kg. Heute vor 10 Wochen waren es noch 95,9 kg. Allerdings liegt mein KFA wohl immer noch bei ca. 20 %.. Hab keine Ahnung, schätze ich mal so! Habe im März 2011 angefangen mit dem Training, allerdings mit schlechtem 4er Split, von mir selbst zusammen gewürfelt, außerdem habe ich mir oft abends nach dem Training den Bauch mit Nudeln voll geschlagen, anstatt vor dem Training genug Carbs zu essen..Steigerungen waren natürlich trotzdem da, aber naja.. Habe mich dann von März 2011 bis Februar 2012 von 88 kg auf 96 kg hochgefressen -/trainiert. (Hatte bei den 88 kg schon Bauch..) Wie gesagt, wiege jetzt wieder "sauberere" 88 kg, möchte aber noch auf 80-82 kg runter.. Die Diät funktioniert ohne Krafteinbußen, aber trotzdem möchte ich euch mal meinen EP posten, um zu fragen, was ihr davon haltet und weil ich denke, dass die Fette noch ein wenig zu kurz kommen..

14 Uhr

70 g Haferflocken
1 Apfel (160 g)
250 g MQ
200ml Hohes C Multivitamin
30 g Whey

mit noch ein wenig Wasser alles in den Mixer ..

737 kcal 70 EW 96,6 KH 5,0 Fett

15:30 Uhr Training

17 Uhr

400 ml Traubensaft
30 g Whey

406 kcal 25,8 EW 73,2 KH 0,2 Fett

19 Uhr

400 g Putenbrust
200 g Kartoffeln
20 ml Olivenöl

746 kcal 104 EW 29,6 KH 23,4 Fett

24 Uhr

300 g Tomaten
150 g Gurke
125 g Mozarella light

260 kcal 28,6 EW 11,7 KH 10,6 Fett

3 Uhr

25g Mandeln
150 g Thunfisch (Konserve)

328 kcal 42 EW 4,0 KH 13,5 Fett

7 Uhr

200 g MQ
5ml Leinsamenöl

192,8 kcal 28 EW 8 KH 5,0 Fett

macht insgesamt..

2670 kcal 299 EW 223 KH 57,7 Fett

Was haltet ihr davon? Verbesserungsvorschläge?

Wäre nett, wenn ihr mal drüber schaut!!

Danke!