Guten Abend Community - da mir die 2er Splitt 3er Splitt und WKM Trainigspläne nicht so gefallen haben die ich in letzer Zeit getestet/angeschaut habe bin ich doch wieder zum 4er Splitt gekommen und wollte Fragen ob ich da alle Push/Pull Übungen und jede Partie meines Körpers auch drin habe

Mache Täglich Standartmäßge Bauchübungen - Seiten und Leg Raises im Liegen 3xMaximal Wiederholung

Ich Trainiere bei den Übungen nach dem Prinzip:

1x15 60% Gewicht
1x12 70% "
1x10 80% "
1x6 100% "

Mo - Brust/Trizeps

Bankdrücken (Hochgestellte Bank auf 2) (Freihanteln)
Flys (FH)
Kabelzug von oben richtung Bauch
Schrägbankdrücken
Pushdowns
Trizepsmaschine

Di - Beine (Hier nur 3 Wiederholungen pro Übung)

Kreuzheben
Beinpresse 45°
Waden im Sitzen
Hackenschmitt - Kniebeuge

Mi - Ausdauer

60min Cross Trainer

Do - Rücken/Bizeps

Klimmzüge
Latzug zum Nacken
Latzug zur Brust
Duale Latzugmaschine
Bizepsmaschine
Bizepscurl (KH)

(Merke selber grade viele Latzug Übungen - Durch was könnte man es den noch ersetzen außer durch Rudern - oder ist das so Ok?)

Fr - Schulter/Nacken

Schulterdrücken (KH)
Seitenheben (KH)
Frontheben (KH)
Schulterübung für breiteren Oberkörper
(http://www.youtube.com/watch?v=jQLUbes5ppU)
Duale Schulterpress
Neck Pull (KH)

Sa - Ausdauer

60min Cross Trainer

So - Wieder TE1


Hoffe ihr könnt mir verbesserungen geben und haut nicht direkt den Plan in die Tonne sondern gibt mir Kritik wo ich etwas verändern kann Den derzeit gefällt mir dieser Plan ziemlich gut und schöpft meine Energie gut aus

MfG NaSerio