Hi ich wollte mir nach langer zeit mal ein richtigen Ernährungsplan erstellen und ihn auch einhalten weil meine plauze n bisschen dick geworden is.

Alter:21
Größe:1.82
Gewicht:98kg

Ich habe bissher noch keinen vertrauenswürdigen kalorienrechner gefunden denn jeder spuckt ein anderes Ergebnis aus

http://www.buildingyourbody.de <---der sagt 3700
http://www.sportnahrung-engel.de <---der sagt 2200
und noch ein andere hat gesagt 4000 also binich davon ausgegangen das ich 3700 kcal zum abnehmen brauche wobei ich mir jetzt ziemlich unsicher bin kenn ihr ein gescheiten rechner?

Ich hab mir mit kaloma jezt mal einen ungefähren plan erstellt und alles eingetragen was ich so esse.

Frühstück:
100g Haferflocken
300ml Milch
100g Banane

Mittagessen:
125g Reis
200g Pagasius filet
olivenöl

Abendessen:
500g MQ
100g Banane
126 g volles korn
125 g Mozarella light mit Tomaten

Zwischendurch:
100 g Apfel
85 g Pistazien
750ml Orangensaft + 750ml Leitungswasser
500ml Buttermilch

damit bin ich bei 3400kalorien aber wie gesagt ich weiss halt nicht ganz genau wieiviel ich brauche.
Ist der Ernährungsplan an sich ok?
und welchen Rechner sollte ich benutzen?