Hallo,

wie im Titel schon geschrieben hätte ich gern mehr Masse (Muskelmasse :P),
also hab ich mich mal an einen EP gesetzt und das kam bei rum:

Täglich:

2x Proteinshake
100g Haferflocken
300g Reis
700g Pute
400g Broccoli
400ml Eiklar
250g Magerquark
1x Proteinriegel
1L Milch (0,1%)
5L Wasser
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28000KCAL 250g KH 30g F 380g EW

Noch ein paar Angaben zu mir:

5x pro Woche Studio (ca 1,5h mit Cardio)
6x pro Woche Cardio (ca 25min/Tag)

Größe 1,73m
Gewicht 72Kg
Alter 23

Regelmäßig ins Fitnessstudio gehts seit 2 Jahren.
Falls irgendwelche Angaben fehlen sollten, werde ich mich bemühen diese nach
zu reichen.