moin jungs,
ich brauche euern weisen rat, folgendes problem:
gestern kreuzheben gemacht und irgendwie eine Wiederholung scheizze ausgeführt, ist mir sofort aufgefallen.
seitdem habe ich einen leichten ziehenden schmerz im linken glut, ziemlich mitte bisschen ausstrahlent ins bein.

sehne eingeklemmt oder Muskel angerissen? gibt's ne gute behandlungsmöglichkeit?
wie vermeide ich das in der zukunft (aufwärmübung)?