Schmerzen nach Kreuzheben

[peter2361]

Hey Leute,

habe mit der SuFu einiges erreicht, jedoch nicht die speziellen schmerzen die mir zu schaffen machen.

Habe Kreuzheben noch nicht lange im TP und deswegen mir vom Trainer zeigen und einweisen lassen, nach seiner Meinung führe ich es korrekt aus. Übrigens 4 Sätze mit jeweiliger Gewichtssteigerung bei 12 10 8 6 whdl.

Während und nach des Kreuzheben verspüre ich keine Schmerzen, lediglich wenn ich z.B. im Sitzen meinen Kopf nach unten drücke, Richtung Brustbein, da sieht es gewaltig im trapez und die Wirbelsäule entlang.

Irgendwelche Ratschläge?

[velat10]

Vielleicht ist es auch nur.Muskelkate. oder vielleicht hast du die Brust nicht rausgedrueckt und somit einen Rundruecken. Versuch die Schultern nach hinten zu ziehen und die.brust raus zu druecken.
Seit wann hast du die Schmezen?

[bello123]

hey..

wie mein vorgänger schon berichtete, kann es sein, dass du während der bewegung irgendwann einen rundrücken machst. auf die trainer im studi ist meistens kein verlass zum thema übungen ausführen, gerade wenn es um kreuzheben geht.

da du die übung auch noch nicht allzulange machst, empfehle ich dir erstmal ein leichteres gewicht zu nehmen und mehr wdh zu machen. dadurch gib dir mühe deine technik zu verbessern. versuche den rücken dauerhaft gerade zu lassen und nicht nach unten zu gucken!

gruß

[peter2361]

danke schon mal für die Antworten. Auf das Hohlkreuz achte ich immer besonders, das kann es nicht sien. Die schmerzen hab ich noch nicht lange, seit der letzten Rückeneinheit, und wie gesagt sie treten nur bei absenken des kopfes auf.

[bello123]

dann muss es auch nicht unbedingt vom kreuzheben kommen..
du könntest ansonsten nochmal ein video von deiner technik beim kreuzheben hochladen um dir tipps einzuholen.

[bello123]

wenns um so ne sachen geht, muss die ursache für die schmerzen nicht bei genau einer bestimmten übung liegen und nach der und der trainingseinheit da sein, das ist meistens schon länger im anmarsch...

[Cailin]

Machst du zufällig den WKM Plan? Dann hättest du ja auch MP in dieser TE. Ich hatte ab und zu Schmerzen, die zu deiner Beschreibung passen, wenn ich bei der Ausführung der MP den Kopf zu weit "vorgestreckt" hatte. Seit dem ich bewußt darauf achte, ist alles ok.

[Andman1980]

Ich wette es ist schlicht und ergreifend Muskelkater, weil du den Nacken vorher nicht mit sonem Gewicht belastet hast wie beim Kreuzheben!

Ansonsten ist es auch oft gar nicht das Training, sonder die Haltung beim und nach dem Training!!!

Also, nicht hängen lassen.....

[Milchknilch]

Die Halswirbelsäule beim Heben gerade/neutral halten, d.h. den Kopf nicht in den Nacken legen.