Hallo zusammen,
ich möchte jetzt sauber und trocken ohne viel Fett aufbauen. Da die Ernährung das wichtigste ist und ich diese bisher zum Teil sehr vernachlässigt habe möchte ich diesen Punkt jetzt aufgreifen.
Ich hab mir ein paar Gedanken gemacht und zunächst folgende "Rohversion" aufgestellt:
Frühstück 1:
75 Gr haferflocken
250 ml Milch (fettarm)
15 gr Whey
1 Banane

Frühstück 2:
2 Graubrote mit Gouda/Putenbrust
1 Apfel

Mittag:
1 Dose Thunfisch in eigenem Saft
100 gr Mais
100 gr Karotten
Salatblätter
1 Tomate

Nachmittags:
25 gr Erdnüsse
1 Banane

PWO
500 ml Milch
30-40 gr Whey
25 gr Traubenzucker

Abends:
3 Eier (Rührei/Spiegelei/gekocht -> immer abwechselnd)
dazu Putenfleisch/mageres Schweine/Rindfleisch

Abends 2:
250 gr Magerquark
15 gr Whey
25 gr Erdnüsse

hab die Nährwerte noch nicht durchgerechnet. Wollte so auf 3000-3200 Kcal kommen.
Bin ich auf nem guten Weg oder ist der Plan komplett fürn ***** oder fehlt evtl sogar iwas essentielles was ich vergessen hab?

Abends und Mittags will ich immer ein wenig variieren sprich den Salat Mittags nicht immer gleich machen sondern auch mal paar Dinge austauschen. Abends will ich vom Fleisch variieren und evtl auch mal mit Reis oder Ähnlichem als Beilage.
Trinken tue ich zwischen 3-5 l Wasser und Tee am Tag.