Hi,
Habe jetzt 10 Monate lang mit dem Push/pull Plan trainiert.
pushpull.PNG
Ging auch gut was weiter.
progresSeptjune.jpg

Daten:
Größe: 176cm
Gewicht 64kg-75kg
Bankdrücken: 75kgx5 bzw 85x1
Kniebeugen: 100kgx8
Kreuzheben: 140kgx2
OHP: 50kgx5 (schon langer nimmer getestet)

Jetzt steck ich schon etwas länger bzw. habe mal das Verlangen ein bisschen was auszuwechseln.
Grund dafür is unter anderem dass meine Obere Brust etwas hinterher hinkt und ich bei nem Push/pull Plan 2x die Woche nur 2 Übungen Frei habe, wobei ich aber nicht auf auf Flachbankdrücken verzichten möchte (die zweite Übungen wären flys - wo die inclines meiner Meinung nach nicht aussreichen um nen Reiz in der oberen Brust zu setzen-)
Andere Gründe:
Kann keine Dips machen weil Bankdrücken, OHP UND dips am selben Tag 2x die Woche die Schulter zu sehr stressen würden.
Hätte gerne eigene Tage für Kniebeugen, Kreuzheben, OHP und Bankdrücken. So wie es jetzt ist mach ich Kniebeugen,Bankdrücken und OHP am selben Tag was mir nicht wirklich ermöglicht bei jeder Übung vollgas zu geben.


So viel zu den Gründen warum ich wechseln will.

Den neuen Plan hab ich mir so vorgestellt:

Tag 1: Brust/Trizeps
Tag 2: Rücken
Tag 3: Beine
Tag 4: Schultern/nacken/Biceps
Tag 5: Pause
Tag 6: Pause
Tag 7: Von vorne also Brust/trizeps

Bin nicht wirklich an Wochentage gebunden also macht es mir nichts aus dass ich jede Woche Brust somit an nen anderen Tag trainiere. Zwischen den Muskelgruppen liegen somit jeweils 6 Tage.

Bevor ich jeweiligen Trainingseinheiten genau plane möchte ich erstmal Sicher gehen dass die Aufteilung so passt.
Bin für Verbesserungen, Ratschläge offen.

Unsicher bin ich mir :
wann ich Biceps trainieren soll und bei der Reihenfolge von Schulter und Beinen. Entweder ich mach Beine erster was mich bei OHP behindern könnte, oder ich mache den Schultertag zuerst, wobei dann die Gefahr besteht dass der Trizeps noch nicht fit ist, und da der ne wichtige Rolle bei OHP spielt wäre das natürlich nicht besonders pralle.

Also, legt mal los.