Trainingsplan

[Zerevorr]

Hi,
Habe jetzt 10 Monate lang mit dem Push/pull Plan trainiert.
pushpull.PNG
Ging auch gut was weiter.
progresSeptjune.jpg

Daten:
Größe: 176cm
Gewicht 64kg-75kg
Bankdrücken: 75kgx5 bzw 85x1
Kniebeugen: 100kgx8
Kreuzheben: 140kgx2
OHP: 50kgx5 (schon langer nimmer getestet)

Jetzt steck ich schon etwas länger bzw. habe mal das Verlangen ein bisschen was auszuwechseln.
Grund dafür is unter anderem dass meine Obere Brust etwas hinterher hinkt und ich bei nem Push/pull Plan 2x die Woche nur 2 Übungen Frei habe, wobei ich aber nicht auf auf Flachbankdrücken verzichten möchte (die zweite Übungen wären flys - wo die inclines meiner Meinung nach nicht aussreichen um nen Reiz in der oberen Brust zu setzen-)
Andere Gründe:
Kann keine Dips machen weil Bankdrücken, OHP UND dips am selben Tag 2x die Woche die Schulter zu sehr stressen würden.
Hätte gerne eigene Tage für Kniebeugen, Kreuzheben, OHP und Bankdrücken. So wie es jetzt ist mach ich Kniebeugen,Bankdrücken und OHP am selben Tag was mir nicht wirklich ermöglicht bei jeder Übung vollgas zu geben.


So viel zu den Gründen warum ich wechseln will.

Den neuen Plan hab ich mir so vorgestellt:

Tag 1: Brust/Trizeps
Tag 2: Rücken
Tag 3: Beine
Tag 4: Schultern/nacken/Biceps
Tag 5: Pause
Tag 6: Pause
Tag 7: Von vorne also Brust/trizeps

Bin nicht wirklich an Wochentage gebunden also macht es mir nichts aus dass ich jede Woche Brust somit an nen anderen Tag trainiere. Zwischen den Muskelgruppen liegen somit jeweils 6 Tage.

Bevor ich jeweiligen Trainingseinheiten genau plane möchte ich erstmal Sicher gehen dass die Aufteilung so passt.
Bin für Verbesserungen, Ratschläge offen.

Unsicher bin ich mir :
wann ich Biceps trainieren soll und bei der Reihenfolge von Schulter und Beinen. Entweder ich mach Beine erster was mich bei OHP behindern könnte, oder ich mache den Schultertag zuerst, wobei dann die Gefahr besteht dass der Trizeps noch nicht fit ist, und da der ne wichtige Rolle bei OHP spielt wäre das natürlich nicht besonders pralle.

Also, legt mal los.

[markv870]

Dein Körper hat sich optisch schön verändert.
Bei deinen Kraftwerten allerdings kann man eigentlich gerade mal drüber nachdenken von nem Ganzkörperplan auf nen Zweier-Split zu wechseln. Von nem 4er Split bist du meilenweit entfernt.

Obere Brust, untere Brust, völlig egal. Da fehlt einfach im allgemeinen Masse, als das man da tatsächlich differenzieren könnte.

[Engelbert1]

Das ist eine prima Leistung
Wirklich sauberer Aufbau. Du hast viel richtig gemacht.

Ich würde nicht so hoch splitten. Brauchst du noch nicht ...

[PhilippAlex]

Vor allem würde ich nicht 4 Tage (!) in folge trainieren. Das ist zuviel. Und 2 Tage Pause am Stück sind auch deplatziert. 4er trainiert man maximal 4 mal die Woche und dafür hmm, bist du noch nicht weit genug. 2er oder 3er passt für dich, wobei man beim 2er ja nicht jede Einheut das selbe machen muss

[superpippo09]

@TE:mit deinem gewicht würde ich ein GK-progrmm machen.gute leistung beim kh.

[<Lu>]

Würde so weitermachen. Die Brust sieht gut aus, und du baust gerade fettfreie Muskelmasse auf.

[Zerevorr]

Ok, werde den Push/Pull Plan wohl beibehalten und zwischen den jeweiligen Push einheiten die Übungen etwas variieren.

[Zerevorr]

Kleines Update:

Größe: 176cm
Gewicht inzwischen: 82kg
Bankdrücken: 1RM ~106kg
KH: 1RM 180kg
KB: 1RM 150kg
OHP: 1 RM 72.5kg
Programm: Seit grob 3 Monaten: Zuerst 5/3/1 triumvirate, jetzt 5/3/1 Boringbutbig
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[OnkelKevin]

Hut ab, sieht klasse aus!

[Flo-SW]

Top Entwicklung, weiter so! (Geht ja echt schnell bei dir)

Wie siehts bei der Ernährung so aus, was isst du übern Tag verteilt so?


LG