Hey Leute,

was haltet ihr von dem Trainingsplan. Will Masse aufbauen und bin eher Hardgainer... 1,82 cm und 79Kg und 23 Jahre alt.


Tag 1

Brust/Schulter/Trizeps

- Langhantel Flachbankdrücken 2 Sätze, 6 Whd.
- Kurzhantel Schrägbankdrücken 2 Sätze 12 Whd.
- Fliegende Kurzhantel 1 Satz 20 Whd.

- Militarypress Schulterdrücken 2 Sätze 6 Whd
- Kurzhantel Frontheben 2 Sätze 12 Whd.
-Kurzhantel Seidheben 1 Satz 20 Whd

- Trizepsstrecken liegend Überkopf SZ-ST. 2 Sätze 6 Whd
-Trizeps am Seilzug 2 Sätze 12 Whd

Tag 2

Pause


Tag 3

Beine/Waden/Bauch

- Kniebeugen 2 Sätze 6 Whd
- Schräge Beinpresse 2 Sätze 12 Whd
- Beinstrecker 1 Satz 20 Whd

- Beincurls stehend 2 Sätze 12 Whd
- Beincurls liegend 2 Sätze 12 Whd

- Waden sitzend 1 Satz 20 Whd


Tag 4

Pause

Tag 5

Rücken/Bizeps/Bauch

-Klimmzug mit Zusatzgewicht 2 Sätze 6 Whd
-Langhantelrudern, stehend, Untergriff 2 Sätze 12 Whd
-Einarmigesrudern Kurzhantel 1 Satz 20 Whd

- Bizepscurls Langhantel 2 Sätze 6 Whd
- Kurzhantel Hammercurls 2 Sätze 12 Whd
- Kurzhantel Konzentrations Bizepscurls jeweils 1 Satz 20 Whd

verschiedene Bauch Übungen



Was haltet ihr davon? Zuviel für den Aufbau???

Danke euch schonmal...