So ich wollte euch jetzt meinen neuen 2er Split OK/UK vorstellen und ihr sollt ihn bewerten und eventuell verbessern. Bitte nur qualifizierte Meinungen ^^

Trainingstage:
Montag: Oberkörper
Mittwoch: Unterkörper
Donnerstag: Oberkörper
Samstag: Unterkörper

Oberkörper:
Bankdrücken 3 Sätze 8 Wiederholungen
Military Press 3 Sätze 12 Wiederholungen
Dips 3 Sätze 10 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze 10 Wiederholungen
LH-Rudern 3 Sätze 8 Wiederholungen
LH-Curls 3 Sätze 10 Wiederholungen

Unterkörper:
Kreuzheben 4 Sätze 8 Wiederholungen
Kniebeugen 3 Sätze 12 Wiederholungen
Beinstrecker 3 Sätze 12-15 Wiederholungen
Wadenpresse 3 Sätze 12-15 Wiederholungen
Sit-ups 3 Sätze 30 Wiederholungen


So ich habe mir gedacht ich könnte VIELLEICHT LH-Curls mit Seitheben tauschen da die Schultern eher ein schwacher bereich vonmir ist.


Vielleicht noch etwas zu Supps und Ernährung:
Supps:
Mehrkomponennten Eiweiß
Glutamin
Kre-Alkalyn
ab und zu Malto ^^

Ernährung: ich achte bewusst auf die Ernährung also was ich esse aber ich zähle nicht jede einzelne Kalorien aber ich denke ich esse genug um zuzunehmen da ich in den letzen Wochen ca 1,6Kg zugenommen habe.