Hallo,

bin zwar eigentlich kein Anfänger mehr(trainiere seit Juni 2007) aber kenne mich hier im Forum nicht gut aus und dachte mir das ich jetzt einfach mal hier die Frage stelle.

Ich will in den nächsten Wochen mit einem neuen Trainingsplan anfangen in dem ich im Gegensatz zu meinem alten mehr auf Grundübungen setzen will weil mir schon vor Jahren aufgefallen ist das ich verglichen mit z.B. Freunden die kleiner und schmächtiger als ich weniger Kraft als diese habe.Zumindest außerhalb des Studios womit ich z.B. körperliche Arbeiten meine.

Jedenfals wollte ich jetzt mal weg von den ganzen Isolationsübungen und mich mehr auf die Grundlagen konzentrieren.

Dazu dachte ich mir das mein Plan wie folgt aussehen könnte:

Montag
Brust:
Bankdrücken 2 Aufwärmsätze jeweils 20Wh
2 Arbeitssätze jeweils 5-7Wh

Schrägbankdrücken 1 Aufwärmsatz 20Wh
2 Arbeitssätze 5-7Wh

Trizeps:
Stirndrücken 2 Arbeitssätze 6-8Wh

Dips 2 Sätze bis zum Versagen


Dienstag
Frontkniebeugen 2 Aufwärmsätze 20Wh
2 Arbeitssätze 5-8Wh

Kniebeugen 2 Aufwärmsätze 20Wh
2 Arbeitssätze 5-8Wh


Wadenheben 2 Arbeitssätze 10-12Wh


Donnerstag
Nackendrücken 2 Aufwärmsätze 20Wh
2 Arbeitssätze 5-8Wh

Millitärpress 2 Aufwärmsätze 20Wh
2 Arbeitssätze 5-8Wh


ReverseButterfly 2 Aufwärmsätze 20Wh
2 Arbeitssätze 8-12Wh



Freitag

Kreuzheben 2 Aufwärmsätze 20Wh
2 Arbeitssätze 5-8Wh

Sumo Kreuzhaben 2 Aufwärmsätze 20Wh
2 Arbeitssätze 5-8Wh

Klimmzüge 3 Sätze bis zum Versagen

Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 Arbeitssätze 6-8Wh

Bizepscurls 2 Aufwärmsätze 20Wh
3 Arbeitssätze 6-8Wh


Wenn ihr euch wundert warum ich bei fast jeder Übung Aufwärmsätze mit hoher Wiederholungszahl mache muss ich sagen das ich das z.B. bei Kreuzheben und Kniebeugen mache um die Bewegung voher noch einmal in Ruhe durchzugehen und bei den Schulter und Brustübungen mache ich es in erster Linie weil es für meine Gelenke einfach leichter ist wenn ich vorher gut aufgewärmt bin.Ich weis ist etwas unüblich aber ich fühle mich damit wohl und mache es auch nur mit leichter Intensität und Gewichten.

Ich habe in der Vergangenheit oft den Fehler gemacht zuviel und vor allem an zu vielen Geräten trainiert zu haben.
Kniebeugen und Kreuzheben kamen z.B. in keinem meiner früheren Pläne vor.

Trainiere bei den Arbeitssätzen übrigens immer bis zum Versagen.

Was ich übrigens auch noch fragen wollte ist ob ich die Kniebeugen und das Kreuzhaben an einen Tag legen sollte um Übertraining zu vermeiden?

Eine weitere Frage wäre wie es sich mit Eigengewichtsübungen verhällt.Ich bin Pro Wrestler und muss mich daher auch in Richtung Cardio und Körperspannung und Körperbeherschung orientieren.Deshalb will ich in Zukunft das Trainingsprogramm aus meiner Wrestlingschule weiterführen da es mir in Sachen KFA Reduktion und Kondition sehr viel gebracht hat.

Dabei hat es sich im Grunde um ein Freeletics Workout für Anfänger gehandelt das über 4 Runden geht und Übungen wie Kniebeugen(ohne Gewichte),Pushups,Situps,kurze Sprints und diverse Körperspannungsübungen beinhaltet.

Das müsste ich im Grunde jeden Tag 1-2 mal machen.Meint ihr das ein solches Training die Regeneration versaut?

Ich binn mir da nicht wirklich sicher da es sich im Grunde um eine Ansammlung von schnell ausgeführten Eigengewichtsübungen handelt und daher das Nervensystem ja nicht im Ansatz so belastet wie z.B. schwere Kniebeugen.

Ist also im Prinzip mehr ein Ausdauer als ein Krafttraining.

Ich fahre übrigens auch sehr gerne Mountainbike(vor allem da uns jetzt der Sommer bevor steht) und würde daher auch jeden Tag ungefähr 1-3 Stunden mit dem Rad im freien fahren.

Alles in allem mache ich mir jetzt allerdings Sorgen ob es nicht zu viel wird mit dem Training und ich mir jetzt nur wieder selbst ein Bein stelle.

Habe übrigens vor einigen Woche meinen Job verloren und biss ich was neues finde habe ich die ganze Woche Zeit.
Habe also in der nächsten Zeit wahrscheinlich keine Zeitlichen Limits was das Training angeht.

Bin übrigens 20 Jahre alt und wiege im Moment 83kg bie 182cm und einem KFA von ca.12%