Hi!

Habe letztens schonnmal einen Beitrag geschrieben. Da gings darum, dass ich einen Kreuzbandriss habe, aber trotzdem trainieren gehen möchte.

Habe von ärztlicher Seite das OK, auch nach der OP, wobei ich lediglich die erste Woche nicht trainieren sollte, was aber nicht schlimm ist.

Wie soll ich aber nun - da ich Anfänger bin - meinen Trainingsplan mit Grundübungen gestalten, wenn sowohl das Kreuzheben als auch die Kniebeugen wegfallen?

Bankdrücken, Military Press, Rudern hätte ich so wie so gemacht, genauso wie Bauch, aber den kann man ja separat betrachten.
Ich trainiere 3 mal die Woche, Ziel ist Masseaufbau.

Welche Übungen würdet ihr noch reinnehmen?


Danke im Vorraus!!

Grüße,
Sandro