Servus Leute,

ich hab jetzt die letzten 6 Wochen mit diesen Trainingsplan trainiert und würde jetzt gern durch einen neuen TP, mehr Reiz auf meine Muskeln ausüben. Da mein Wissen über verschiedene Übungen durch diesen TP mehr oder weniger schon verbraucht ist, würd ich gern von euch andere Übungen, bzw. gleich nen TP erhalten.

Kurz zu mir:

Alter: 20
Größe: 173cm
Gewicht: ca. 71,5kg
Training seit: 3 Monate
Ziel: Masseaufbau, erste Ettape 73kg


Mein bisheriger TP:

Montag:
Brust:
Flachbankdrücken:
52,5kg 10x 7x 6x 5x
Schrägbankdrücken
40kg 10x 7x 7x
Negativbankdrücken
Butterfly

Bizeps:
Langhantelcurls
Hammercurls
Konzentrationscurls
Curls am Seilzug


Mittwoch:
Schulter:
Kurzhanteldrücken
Langhantelreissen ( vor kopf, hinter kopf, vor kopf….)
Kurzhantel Armstrecken

Beine:
Kniebeugen
Beincurls (beugend)
Beincurls (streckend)
Fersenheben

Freitag:
Rücken:
Lastziehen zum Nacken
Lastziehen zur Brust
Kabelrudern sitzend
Unterstützte Klimmzüge mit breitem Griff

Trizeps:
Engbankdrücken
SZ-Stange liegend
KH Drücken
Trizepsdrücken mit Seil am Seilzug + supersatz Trizepsdrücken über Kopf am Seilzug


Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, natürlich kann ich auch ganz einfach mit diesem TP weitertrainiern, doch meines Wissens nach, sollte man alle 6 Wochen den TP ändern.


Vielen Dank,

Gruß
Reini93