Ich trainiere jetzt ein halbes jahr und würde gerne mein trainingsplan ändern....
weil ich gehört habe das sich die einzelnen muskelpartien an die übungen gewöhnen können, und das den muskelaufbau beeinträchtigen kann, stimmt das?

ich trainiere mit einem 4er split
am 1ten tag:
Brust & Trizeps

Schrägbankdrücken 5x 20 im letzten satz 8 WDH
Flachbankdrücken 3x 10 WDH
Buterfly 3x 15 WDH
Überzüge 3x 10 WDH

Dips 3x15 WDH
Seilzüge 3x15 WDH
Überkopf KH 3x10 WDH

am 2ten tag:
Rücken & Bizeps

Latziehen 5x20 im letzten satz 8 WDH
Sitzendes Rudern 3x10 WDH
KH Rudern 3x10 WDH
Rückenstrecker 3x10 WDH

LH Curls 3x10 WDH (nur noch mit der SZstange wegen höllischen schmerzen im pronator)
Konzentrations Curl 3x15 WDH
Hammer Curl 3x20 WDH

am 3ten tag:
Schultern& Bauch

Schulterpresse 5x20 im letzten satz 8 WDH
Seitenhebenmaschine 3x10 WDH
Frontheben LH 3x15 WDH
Butterfly Reverse 3x15 WDH

Bauchpresse 3x20 WDH
Situps 3x15 WDH

am 4ten tag
Beine

Beinpresse 45grad 5x 20 im letzten satz 8 WDH
Liegende Presse 3x10 WDH
Beinstrecker 3x15 WDH
Beinbeuger 3x12 WDH

Wadenpresse sitzend 3x20 WDH
45grad Presse 3x15 WDH

oder sollte ich erstmal so weiter trainieren???

Häääm, wenn man Proteinshakes zu sich nimmt, trinkt man die auch an trainingsfreien tagen???

Mfg André